O tempo faz a diferença?: Que horas do dia para levantar pesos e fazer cardio

É o debate antigo: é melhor fazer cardio de manhã e musculação à noite, ou você deve combinar os dois em um único treino? Bem, dependendo de quem você perguntar, você pode ouvir qualquer coisa de "Sempre separe os dois exercícios" a "Isso realmente não importa, desde que você mova o corpo".

Embora ambas as respostas tenham alguma verdade, a realidade é que, quando você faz seus exercícios e como agendá-los é muito mais pessoal do que científico.

Se seu plano de condicionamento físico inclui exercícios cardiovasculares e treinamento de força, você provavelmente enfrentou o desafio de ajustar esses dois tipos de exercícios em um único treino. E se o tempo é essencial, encontrar tempo para fazer exercícios em seu dia agitado é um desafio por si só. Se isso soa como você, a idéia de fazer cardio de manhã e musculação à noite provavelmente parece impossível. Embora separar esses dois traz alguns benefícios para a saúde e fitness , não é um requisito.

Dito isso, o que você precisa determinar é a melhor hora do dia para se exercitar e como você pode combinar os dois métodos de exercício para obter o máximo de benefícios. Algumas pessoas acham que o treinamento com pesos à noite funciona melhor para o corpo. Se o seu comer está no ponto , o número de calorias que você tem disponível para energia é maior à noite.

• Planeje jantar ou fazer um lanche pelo menos 60 a 90 minutos antes de uma sessão noturna de treinamento com pesos.
  
• Ao fazer cardio de manhã, é aconselhável coma um pequeno lanche pelo menos 30 a 60 minutos antes do exercício. Algumas pessoas gostam de fazer cardio de manhã com o estômago vazio, mas, na maioria das vezes, comer alguma coisa em seu corpo antes do exercício é o caminho a percorrer.
  
• Se você planeja alternar exercícios aeróbicos e de musculação, considere fazer uma sessão de cardio matinal um dia e depois uma sessão de treinamento com pesos em outro dia à noite. Isso ajudará você a descansar e se recuperar de cada sessão de treinamento.
  

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Quando você não pode

• Se seu único interesse é exercitar-se e manter a boa forma, você pode fazer cardio antes ou depois do treino com pesos.
  
• Se você quer ganhar força e tamanho muscular, é importante fazer cardio antes ou depois de um treino.
  
• Se sua principal preocupação é melhorar a força, então faça um <= href = "https://journals.lww.com/acsm-healthfitness/fulltext/2014/01000/Which_Comes_First__Resistance_Before_Aerobic.5.aspx" target = "_ blank" rel = "nofollow"> cardio após o treino com pesos

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Se você decidiu mergulhar e tente exercícios duas vezes ao dia, ter consideração pelo seu trabalho, horário de comer e dormir é fundamental para o seu sucesso. Quando começar, tente fazer cardio de manhã e musculação à noite.

Este cronograma parece funcionar melhor se você trabalha em um turno diurno típico e dorme durante as horas da noite. Além disso, preste muita atenção à sua nutrição e recuperação . Ambos são essenciais para o seu sucesso quando você se exercita duas vezes por dia.