Sente-se com dor óssea após ciclismo de estrada

Se você sente dores nos ossos após o ciclismo de estrada, provavelmente usou um assento que não se ajusta à sua retaguarda. O assento da bicicleta de estrada que você usa precisa ter uma largura suficiente para suportar os ossos do assento.

Caso contrário, você sentirá dor após andar de bicicleta, independentemente de quão macio ou duro seja o assento . Mulheres e homens têm necessidades diferentes nos assentos de bicicleta de estrada devido às suas anatomias obviamente diferentes.

Seus "sit bones" - tecnicamente, suas tuberosidades isquiáticas - são os dois ossos salientes que carregam a maior parte do seu peso quando você está sentado. Esses dois ossos carregam todo o seu peso quando você está sentado em um assento estreito de bicicleta de estrada.

O assento da sua bicicleta deve suportar precisamente esses dois ossos. Se for muito estreito ou largo, você experimentará diferentes tipos de dor e desconforto, tanto durante o ciclismo quanto depois.

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Se o assento da sua bicicleta for muito estreito para os seus ossos sentados, todas as a pressão do peso do seu corpo pressionará o tecido mole entre os ossos, causando dor óssea durante o ciclismo. De acordo com blogueiro de ciclismo Sheldon Brown , a maioria das dores nos ossos ocorre devido à bicicleta estreita selas.

Se o assento da sua bicicleta for muito largo, enquanto isso, as coxas e as pernas internas poderão se irritar na parte externa do assento, principalmente quando você pedalar rapidamente. Você também pode sentir dor óssea em um assento muito largo, especialmente se ele tiver muito estofamento.

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Para eliminar sua dor óssea com andar de bicicleta, você deve medir a largura de seus ossos do assento e compre uma nova sela que melhor lhe convier. Para medir a largura do osso sentado, você precisará de um amigo para ajudá-lo.

Sente-se em uma superfície dura, como uma mesa baixa e aponte para seu amigo exatamente onde seus ossos se tocam, para que ele possa medir a distância entre esses dois pontos . Em seguida, procure um assento de bicicleta com pontos de pressão que correspondam a essa largura.

Um instalador profissional de bicicleta pode recomendar um assento com base em suas medidas, além de ajudá-lo a fazer alguns dos ajustes necessários.

Como a maioria das selas de bicicleta é projetada para homens, as mulheres geralmente têm problemas com o ajuste da sela e freqüentemente sente dor nos ossos após andar de bicicleta. A pélvis de uma mulher - projetada para dar à luz - naturalmente mede mais do que a pélvis de um homem, o que significa que um assento projetado para acomodar homens não funcionará bem para mulheres.

Vários fabricantes comercializam selas feitas especificamente para mulheres, então você pode querer olhar para elas. Além disso, um instalador profissional de bicicleta pode ajudá-lo a encontrar e encaixar uma sela que evitará o problema da dor óssea causada pelo ciclismo.

Com menos frequência, a dor óssea causada pelo ciclismo pode não estar relacionada à sua bicicleta . Consulte um fisioterapeuta para uma avaliação completa - particularmente se a sua dor ocorrer com outras atividades além da bicicleta. Seus tendões dos isquiotibiais se ligam aos ossos e a dor nessa área pode ser um sinal de tendinopatia proximal dos isquiotibiais ou irritação dos músculos circundantes.