Quadris doloridos e glúteos da corrida

Seus glúteos (nádegas) e os músculos do quadril são músculos esqueléticos que estão fortemente engajados durante a corrida. Não é incomum ter glúteos doloridos depois de correr.

As causas de dor no quadril após a corrida podem incluir baixos níveis de potássio, distensões musculares, acúmulo de ácido lático e atraso dor no início.

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Alguns casos de dor muscular podem ser causados ​​por baixos níveis de potássio no organismo. sua corrente sanguínea - uma condição chamada hipocalemia. O potássio ajuda a gerenciar várias atividades no corpo, incluindo a regulação das cargas elétricas responsáveis ​​por fazer os músculos funcionarem adequadamente. Quando você transpira - como quando corre - o nível de potássio no sangue diminui. Se não for reabastecido, poderá atingir um nível tão baixo que criará um desequilíbrio, acompanhado por sintomas como dores musculares.

Conforme descrito em um estudo de caso de um paciente de 33 anos de idade, publicado em junho de 2015 por Jornal Turco de Medicina de Emergência, hipocalemia severa causada por atividade física pesada pode levar ao músculo paralisia e arritmia cardíaca potencialmente fatal.

Como o potássio está presente em alguns alimentos e bebidas, um desequilíbrio pode ser tratado em casa. Além das bebidas esportivas enriquecidas com eletrólitos, o potássio existe em quantidades relativamente altas nas batatas com a pele e nas bananas.

As deformações musculares podem causar quadris doloridos após a execução. Nos casos de tensão leve a moderada, a dor também pode ser associada à fraqueza muscular, espasmos e inchaço. Casos graves podem torná-lo incapaz de contrair o músculo devido a uma ruptura completa.

Para estirpes leves, o tratamento em casa que inclui repouso, gelo, compressão e elevação deve ser suficiente, de acordo com o Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos.

Seus músculos usam principalmente o oxigênio como combustível para o movimento. Dependendo da intensidade do seu exercício, os tecidos musculares podem precisar de mais combustível de oxigênio do que o que está prontamente disponível. Quando isso acontece, seu corpo começa a converter substâncias secundárias, como carboidratos, em combustível.

Um subproduto desse processo é o acúmulo de ácido lático nos músculos, causando sensações dolorosas de queimação, como dor no glúteo durante a corrida. No entanto, o acúmulo de ácido lático é temporário e geralmente para dentro de uma hora depois que você interrompe ou diminui a intensidade do seu exercício. Como seu corpo elimina automaticamente o acúmulo de ácido, nenhum tratamento adicional é necessário e você não deve sentir dor.

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Se você não sentir dor muscular até 24 horas após a execução, você pode ter atrasado a dor muscular. Como o destino American College of Sports Medicine , o DOMS é causado por rasgos microscópicos nos tecidos musculares. É uma condição temporária que geralmente dura cerca de três a cinco dias.

Os tratamentos em casa, como o uso de massagens, compressas de gelo e remédios para dor sem receita, geralmente são suficientes, de acordo com o ACSM. Observando que o DOMS não é completamente evitável, o ACSM diz que você pode reduzir a intensidade da dor muscular ao andar durante a corrida, o que permite que seus músculos se adaptem progressivamente. Evitar colinas durante a corrida também pode ajudar a impedir o DOMS.