Articulações doloridas após o exercício

Alguma dor após um treino difícil é uma parte esperada de uma rotina de exercícios. No entanto, as articulações doloridas e doloridas após um treino podem ser um sinal de uma condição médica, como artrite ou bursite ou uma lesão na articulação.

, ou DOMS, é uma parte normal do exercício, principalmente se você estiver se exercitando na academia ou na academia. tentando uma nova rotina de exercícios. Esse tipo de dor ocorre 24 a 48 horas após o treino e começa a se dissipar nos dias seguintes, de acordo com o Fundação Nacional do Rim . Embora o DOMS não seja totalmente compreendido, uma teoria é que a inflamação nos músculos causada pelo dano causado pelo exercício causa a dor.

Essa dor desaparece por si só, mas você pode tomar medidas para reduzir a dor. Embora possa parecer contra-intuitivo, sair e fazer um treino leve pode ajudar a relaxar os músculos e aliviar o desconforto. Tente fazer alguma ioga leve ou dar um passeio. Aplique calor nos músculos para aliviar a dor.

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Artrite é uma condição que causa dor e rigidez nas articulações . O Centros de Controle e Prevenção de Doenças observa que existem mais de 100 tipos de artrite, sendo a osteoartrite a mais comum. A osteoartrite é causada pelo desgaste das articulações e ocorre quando a cartilagem nas articulações quebra. Seu risco de desenvolver artrite aumenta se você fuma, tem lesões nas articulações ou está acima do peso.

Se você tem artrite, pode ser tentador pular seu treino devido a dores nas articulações ao levantar pesos, especialmente se você está apenas iniciando um novo programa de exercícios. No entanto, é importante manter-se ativo se você tiver artrite. Isso ajudará você a manter a amplitude de movimento nas articulações, a construir força e resistência e a melhorar o equilíbrio. Harvard Health Publishing .

Certifique-se de fazer um aquecimento adequado para ajudar a controlar sua dor durante e após o treino. Use sapatos bem ajustados e aumente a intensidade do exercício lentamente. Considere mudar para opções de exercícios de baixa intensidade, como caminhar, nadar ou hidroginástica. O seu médico pode recomendar um aparelho ortótico ou órtese para ajudar a apoiar as articulações afetadas.

Se você sentir dores nas articulações após um treino causado por artrite, existem várias opções você pode considerar gerenciar sua dor. O alvo Centro Médico da Universidade de Rochester observa que a terapia pelo calor pode ajudar a aliviar a dor e a terapia pelo frio pode ajudar a reduzir o inchaço.

Medicamentos anti-inflamatórios de venda livre podem ajudar a controlar a dor e o inchaço nas articulações. Evite movimentos repetitivos que colocam pressão adicional nas articulações.

O seu médico pode recomendar injeções nas articulações para ajudar nos sintomas. As injeções de cortisona trabalham para reduzir o inchaço e as injeções de ácido hialurônico fornecem lubrificação para a articulação. Embora sejam necessárias mais pesquisas para confirmar os benefícios, o uso de um suplemento de glucosamina e condroitina pode ajudar a apoiar as articulações. Harvard Health Publishing .

Dor nas articulações após um treino pode ser um sinal de lesão. Um joelho dolorido após um treino, por exemplo, pode ser causado por uma lesão, como uma rótula deslocada ou fraturada, um ligamento ou cartilagem rasgado, síndrome da banda iliotibial, uma entorse ou bursite, aconselha o EUA Biblioteca Nacional de Medicina .

Os sintomas de uma entorse, causada por danos nos ligamentos que conectam as articulações ou por uma lesão no tendão, que afeta o tendão que conecta o músculo ao osso, podem incluir rigidez, inchaço e hematomas. Uma entorse leve geralmente cicatriza em sete a 10 dias com tratamento em repouso e em casa, observa o Centro Médico da Universidade de Maryland .

Para tratar uma entorse leve ou lesão no tendão, congele a articulação e mantenha-a elevada para reduzir o inchaço. Enrole a área lesionada e considere usar uma tala para evitar movimentos desnecessários. Experimente um remédio para dor sem receita para controlar a dor.

A bursite é uma condição que pode aparecer em várias articulações, incluindo joelho, cotovelo ou quadril. Além da dor nas articulações, os sintomas da bursite podem incluir notas de rigidez e edema Harvard Health Publishing . Os tratamentos em casa incluem terapia com frio, remédios para dor sem receita e exercícios para estabilizar a articulação. Em alguns casos, a bursite pode se tornar uma condição crônica.

Tendinite, ou inflamação dos tendões, é outra condição que pode causar dor nas articulações após o treino. Geralmente, é causado pelo uso excessivo de movimentos repetitivos ou pela sobrecarga de aumento do nível de atividade muito rapidamente, recomenda . Tendinite é comum em várias articulações, incluindo:

• O manguito rotador no ombro é freqüentemente afetado onde é chamado de tendinite do manguito rotador
• O cotovelo onde é chamado de cotovelo de tenista ou cotovelo de jogador de golfe
• O joelho onde é chamado joelho de saltador

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Os sintomas de tendinite incluem dor na articulação afetada que pode se estender até a extremidade. Por exemplo, indivíduos com cotovelo de tenista podem ter dores que se estendem até o pulso. Outros sintomas incluem fraqueza nas articulações, vermelhidão, inchaço e calor nas articulações.

A tendinite é tratada com repouso, gelo para reduzir o inchaço e medicamentos anti-inflamatórios não esteróides para ajudar a controlar a dor. Se você continuar a exercitar-se com tendinite, a condição pode piorar e exigir tratamento adicional, que pode incluir fisioterapia, tratamentos térmicos profundos para mobilidade articular e, em casos raros, cirurgia.