Reduzir a dor no pescoço dos cachos de bíceps

Uma queixa comum de realizar um conjunto pesado de cachos de bíceps é um pescoço dolorido; isso normalmente acontece quando você não segue a forma adequada para o exercício. Compreender a forma correta em relação ao que você fez para machucar o pescoço pode ajudá-lo a evitar ou impedir lesões no pescoço devido à formação de bíceps no futuro.

Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Pegue a barra, os halteres ou a barra reta com uma empunhadura, com as mãos na largura dos ombros. Endireite os braços e permita que eles se pendurem no chão, com a barra apoiada nas coxas. Recolha ou junte levemente as omoplatas para que os ombros fiquem centralizados lateralmente na parte superior do corpo. Olhe diretamente para frente e mova a cabeça para trás, para que fique centralizada sobre a coluna. Bata os cotovelos contra a caixa torácica e puxe a barra ou halteres, elevando-a para cima dobrando os cotovelos. Continue movendo a barra para cima, mantendo a cabeça em uma posição neutra, com as omoplatas retraídas e os cotovelos contra os lados. Quando a barra estiver a 2,5 cm dos ombros, relaxe e retorne a barra lentamente às coxas.

Lesão no pescoço ao realizar rosca bíceps ocorre frequentemente quando você começa a se cansar enquanto seu corpo tenta compensar a falha do bíceps. A reação natural do seu corpo é incluir outros músculos além do bíceps para completar o levantamento. Inclinar a cabeça para baixo para olhar a barra e relaxar as omoplatas fará com que os músculos do pescoço - trapézio superior, esternocleidomastóideo e esplênio - sejam ativados com o elevador. Esses músculos do pescoço são responsáveis ​​pela extensão do pescoço e balançar o pescoço para trás. Ao olhar para baixo e depois recuar com a cabeça, os músculos do pescoço ajudam o bíceps a puxar o peso; no entanto, isso causa muita tensão nos músculos do pescoço e na coluna vertebral. Isso faz com que os músculos do pescoço se exerçam demais e leve a uma tensão no pescoço ou danos à coluna cervical.

O uso da forma inadequada tem outras consequências negativas, além do pescoço dolorido. Reforça a má mecânica durante o exercício de flexão de bíceps. O uso de mecânica inadequada pode resultar em padrões de movimento que podem aumentar as chances de ferir o pescoço durante o exercício. Os músculos do pescoço se adaptam à forma pobre e se tornam mais fortes; no entanto, como eles assumem maior carga de trabalho durante o exercício, experimentam maior estresse. A má forma também enfatiza o trabalho no seu bíceps - o que significa que você não está atingindo a meta pretendida do exercício de ondulação do bíceps.

O Centro de Saúde Schiffert da Virginia Tech University relata que a recuperação de uma tensão no pescoço normalmente leva 48 72 horas após a lesão. Se sentir dor de cabeça, dormência ou fraqueza, entre em contato com seu médico imediatamente. Se você sentir que a lesão ocorre ao realizar o exercício, pare imediatamente e aplique um saco de gelo nos músculos do pescoço lesionados para minimizar o inchaço e a dor. Medicamentos anti-inflamatórios podem combater o inchaço e reduzir a dor; no entanto, consulte seu médico para garantir que os medicamentos anti-inflamatórios sejam seguros para você.