Como aliviar a dor de um estômago dolorido após abdominais

Assim como outros grupos musculares, seus músculos abdominais podem desenvolver dor após sobrecarregar-se após um conjunto difícil de abdominais - principalmente se você estiver negligenciando esses músculos para fortalecer os braços ou pernas.

Músculos fortes do núcleo, que incluem os abdominais, oblíquos e músculos pélvicos e são trabalhados duro quando você faz abdominais e variações portanto, desempenhe um papel em quase todos os movimentos que você faz durante o dia, para que você possa precisar de um pouco de suavização se exagerar no seu último treino.

Músculos doloridos após um treino duro - oficialmente conhecido como início muscular de início tardio ou DOMS - normalmente ocorrem se você iniciar um novo programa de exercícios, alterá-lo significativamente ou aumentar a intensidade ou a duração. Portanto, se você estiver ignorando seus abdominais e depois eliminado centenas de abdominais durante uma sessão de exercícios, provavelmente experimentará DOMS nos próximos dois dias.

Pensa-se que essas alterações fazem com que seus músculos trabalhem mais do que estão acostumados, o que causa minúsculas lágrimas nas fibras musculares. Ao contrário da crença popular, a dor não é o resultado do acúmulo de ácido lático.

As boas notícias: Esses músculos se recuperam e, como resultado, ficam mais fortes. À medida que seu corpo se adapta à rotina de abdominais, é menos provável que você sinta o mesmo tipo de dor. No entanto, a dor pode durar entre três a cinco dias.

Temperaturas quentes aumentam o fluxo sanguíneo para os músculos doloridos, o que pode aliviar a dor. Coloque uma almofada de aquecimento contra os músculos doloridos do estômago ou mergulhe em um banho quente - particularmente uma boa idéia se não forem apenas os músculos do estômago que causam problemas. Você também pode usar uma almofada de aquecimento para descascar e colar, que é fina o suficiente para ser usada por baixo da roupa se você precisar ir ao trabalho ou executar tarefas.

Recorra ao yoga para alongar os músculos doloridos do estômago.

Quando você tiver músculos doloridos, um rolo de espuma pode ser seu melhor amigo. Um estudo publicado no Jornal de treinamento atlético em 2015 descobriram que, após exercícios intensos, o uso de um rolo de espuma pode efetivamente aliviar o DOMS, além de melhorar o desempenho muscular. No estudo, os pesquisadores recomendaram uma sessão de enrolamento de espuma de 20 minutos imediatamente após o exercício, bem como a cada 24 horas depois, enquanto a dor muscular persistir.

Para rolar adequadamente, posicione-se para que os músculos doloridos entrem em contato com o rolo de espuma. Role lentamente até sentir o ponto mais sensível e, em seguida, alveje esse local com o rolo por 30 a 90 segundos. A rolagem de espuma funciona melhor com músculos mais grossos e mais fortes, como os oblíquos.

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Como diz o ditado, uma onça de prevenção vale um libra de cura. Da próxima vez que você trabalhar seus abdominais - ou qualquer parte do corpo pouco exercitada -, inicie o programa suavemente. Permitir que seus músculos tenham tempo para se adaptar aos movimentos intensos pode diminuir a chance de DOMS.

No próximo exercício, termine uma série completa de cada exercício usando a forma correta ou diminua o número de repetições que você faz durante cada série. Depois que seus músculos se adaptarem ao exercício, aumente o número de repetições ou séries.

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