Técnicas de alongamento de massagem esportiva

A massagem esportiva se concentra na otimização da saúde dos músculos, tendões, ligamentos e articulações para prevenir lesões esportivas ou promover a cura após a ocorrência de uma lesão. É comumente usado antes ou depois de eventos esportivos ou durante o treinamento. Os massoterapeutas esportivos são bem treinados em várias técnicas de massagem terapêutica, incluindo técnicas de alongamento, que podem ser incorporadas a uma sessão de terapia. Certifique-se de perguntar ao seu terapeuta em quais técnicas de massagem eles são treinados. Você também pode localizar um massagista qualificado visitando o site da American Massage Therapy Association.

PNF ou neuromuscular proprioceptivo A facilitação do alongamento resulta em maior flexibilidade e é considerado um dos métodos mais eficazes para aumentar a amplitude de movimento, de acordo com o site Sports Fitness Advisor. Usando essa técnica, o massoterapeuta esportivo alonga suavemente seu músculo ou grupo de músculos até o ponto final por aproximadamente 10 segundos. Você então contrai aquele músculo contra a resistência, empurrando a mão do terapeuta. Esta posição é mantida por seis segundos. Uma vez relaxado, o terapeuta alonga passivamente o músculo novamente, posicionando-o além da amplitude de movimento original permitida. Este tipo de terapia é ideal para grandes grupos musculares, como isquiotibiais, quadríceps e adutores, que são todos músculos encontrados na parte interna das coxas.

AIS ou alongamento isolado ativo é um dos métodos mais comuns para aumento da amplitude de movimento usada na terapia esportiva. Durante uma sessão, seu terapeuta empurrará suavemente seus músculos um pouco além de sua amplitude normal de movimento e manterá essa posição alongada por apenas dois segundos. Este breve alongamento permite que o músculo alvo se alongue sem ativar o reflexo de alongamento que contrai o músculo antagonista ou o músculo que se opõe ao músculo alvo. Esse alongamento suave é repetido várias vezes para cada músculo visado. O protocolo AIS envolve mais de 170 alongamentos diferentes que visam todos os grupos musculares do corpo, incluindo aqueles que são difíceis de palpar, como o psoas. Seu médico escolherá quais são apropriados para você de acordo com seus sintomas e avaliação.

A terapia de liberação miofascial é projetada para alongar a fáscia, o tecido fibroso que envolve seus músculos, ossos e órgãos em uma bainha contínua de tecido conjuntivo. O terapeuta elimina as restrições na fáscia que se desenvolveram devido a uma lesão ou ao desenvolvimento de tecido cicatricial, aplicando força direta ao tecido e esticando-o lentamente. A quantidade de pressão é aumentada lentamente até que o médico alcance as camadas profundas do tecido. Este tipo de terapia visa afrouxar a fáscia, que se estende por todo o corpo.

A liberação passiva dos tecidos moles é usada para alongar os músculos, sua fáscia circundante e os tendões que prendem esses músculos aos ossos. Nesse tipo de terapia, o terapeuta deixará o músculo em uma posição relaxada. Para isso, eles posicionarão seus membros de maneira a encurtar o músculo. Por exemplo, para relaxar os isquiotibiais, eles flexionam o joelho enquanto você está deitado de bruços. Isso encurta o músculo. O terapeuta então aplica pressão perto da origem do músculo, travando o músculo no lugar, e lentamente alonga o músculo abaixando a perna de volta para a mesa. O terapeuta repete o movimento várias vezes, aplicando pressão progressivamente ao longo do comprimento do músculo até chegar à outra extremidade. Este tipo de terapia pode ser aplicado a grupos de músculos grandes e pequenos, desde os grandes músculos das coxas aos pequenos músculos dos dedos, tornando-se uma terapia corporal geral ideal.