Esportes que fortalecem os músculos abdominais

Fique entre as barras e segure-as com um aperto excessivo. Envolva os músculos abdominais enquanto se apoia nas mãos com as pernas balançando.

Mantenha seus braços esticados e pés juntos enquanto você levanta as pernas até ficarem paralelas ao chão. Pausar momentaneamente.

Retornar suas pernas para uma posição de suspensão usando o controle para concluir uma repetição. Trabalhe até 10 ou mais repetições.

Deite-se por muito tempo no chão, braços pelos ouvidos.

Puxar seu umbigo na direção da coluna e levante a cabeça, os ombros e as pernas do chão para criar uma forma crescente ou de banana. Mantenha pressionado por 15 a 20 segundos; assim que você aguentar 30 segundos ou mais, adicione uma pedra sutil na frente e atrás para aumentar o desafio.

Lançamento para a posição deitada para terminar o exercício.

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Entre na posição da prancha lateral apoiada no antebraço e nos pés direitos. Mantenha os quadris levantados e o abdômen esticado.

Estender seu braço esquerdo acima do ombro esquerdo, dedos apontando para o teto.

Enquanto mantendo os quadris elevados, puxe o braço esquerdo na frente do peito e sob a axila direita. Torça seu corpo para que seus ombros fiquem alinhados.

Un - passe o braço e volte à posição de alcance. Complete 10 a 15 com o braço esquerdo e troque de lado.

Pegue um parceiro e sente-se um no lado do outro no chão, joelhos dobrados. Se enfrentam com os pés afastados cerca de 45 cm. Ambos os parceiros acionam o umbigo para aumentar o envolvimento do núcleo.

Um o parceiro segura a bola medicinal no peito e a joga explosivamente para o parceiro dois, que a pega com os cotovelos dobrados e a joga de volta imediatamente.

Continuar para passar de 30 a 60 segundos.

Sente-se de bunda com os joelhos dobrados e os pés plantados. Segure uma bola medicinal com as duas mãos na frente do peito. Incline-se para trás até sentir seus abdominais se envolverem.

Twist para a direita, movendo todo o tronco, e não apenas os braços, com a bola medicinal. Mantenha a bola no centro do seu tronco enquanto você gira.

Twist para a esquerda. Mova-se devagar e deliberadamente, alternando de um lado para o outro por 30 a 60 segundos.

Deite-se de costas em uma bancada plana e acolchoada. Deslize sua bunda para baixo para que ela seja suportada, mas apenas na borda do assento. Levante os joelhos em um ângulo de 90 graus e coloque as mãos suavemente atrás da cabeça.

Mantenha as pernas sobre as naves, enquanto mexe a cabeça, o pescoço e os ombros para fora do banco e contrai os abdominais. Faça uma pausa para uma contagem ou duas.

Inferior a cabeça volta para baixo para completar uma repetição. Mantenha a tensão nos abdominais ao completar 10 a 15 repetições totais.

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