Técnicas de corrida para pernas curtas

Tradicionalmente, os prêmios em corridas competitivas são atribuídos a corredores com quadros menores. Historicamente, os velocistas altos são considerados uma desvantagem, como relata Edward McClelland para "Slate", cobrindo o sucesso incomum do velocista de 6 pés e 5, Usain Bolt. No entanto, como indicado pelo desempenho de Bolt, corredores de várias alturas podem ter sucesso no estilo de corrida. Se você estiver preocupado em usar o seu tipo de corpo para a maior vantagem, consulte um treinador para obter instruções personalizadas.

Em geral, o Quanto mais alto você for, mais longas serão as pernas e maior o passo. Como resultado, um velocista alto como o medalhista olímpico jamaicano Usain Bolt pode passar pelo evento de 100 jardas em 40 passadas, enquanto os competidores mais curtos podem exigir 45 a 50. No entanto, o desempenho mais rápido em um evento de sprint não é simplesmente uma questão de comprimento da passada; depende do número de passadas e da velocidade de cada passada individual. Um corredor mais baixo, treinado para usar a forma correta, pode dar mais passos em menos tempo que o concorrente mais alto.

Para que um velocista curto bombeie mais passos em menos tempo, é necessário otimizar vários fatores, principalmente centrados no formulário. Por exemplo, se um competidor alto com músculos fortes adota uma posição com o centro de equilíbrio muito à frente, a forma funcionará contra o movimento para a frente. Apesar de ter músculos longos e fortes nas pernas, o corredor reduz a velocidade geral de corrida, exigindo um efeito sutil de frenagem a cada pisada.

Embora o formulário possa ter um efeito dramático na corrida, ele não desloca o importância da força. Mais do que corredores de distância, os velocistas precisam de força suficiente para gerar um movimento propulsor inicial. Os velocistas competitivos de classe mundial geralmente não são extremamente altos nem muito baixos. Os velocistas geralmente têm uma massa corporal ligeiramente menor do que a população em geral ou os atletas na maioria dos outros esportes. Dado que velocistas de diferentes alturas têm padrões naturais de passada ligeiramente diferentes, trabalhe no desenvolvimento da força para otimizar a passada.

No sentido mais básico, a aceleração é diretamente proporcional à força e inversamente proporcional à massa corporal. Os velocistas curtos já estão em vantagem sobre os concorrentes mais magros, com sua menor massa corporal, desde que possam gerar força suficiente. O treinamento de força concentrado pode ajudar um corredor menor a gerar mais força. Melhorar a forma é igualmente vital; trabalhar em detalhes como a posição do pé durante o empurrão ou o movimento do braço durante cada passada otimiza a maneira como a força muscular impulsiona um corredor para a frente.