Ficar em cetose vs. Carb Ciclismo

A cetose e o ciclismo de carb são os principais jogadores no jogo da nutrição. Embora sejam diferentes, geralmente andam de mãos dadas. Quando você começa, muitas pessoas precisam fazer uma escolha entre ficar em cetose versus andar de bicicleta com carb.

Quando você fica em cetose, elimina carboidratos a longo prazo, mas quando você faz um ciclo de carboidratos, alterna dias de baixo carboidrato com dias de alto carboidrato. Não há uma resposta definitiva sobre o que é melhor, mas saber a diferença e como você pode incorporar os dois juntos pode ajudá-lo a decidir o que deseja fazer.

Para entender a diferença entre permanecer em cetose versus ciclagem de carb, é útil para saber exatamente o que é cetose. Se for dada a opção, seu corpo prefere usar carboidratos em relação aos outros macronutrientes (proteínas e gorduras) para obter energia. Isso ocorre porque os carboidratos são fáceis para o corpo chegar a .

Quando você come carboidratos, seu sistema digestivo os decompõe em sua forma mais simples, que é o açúcar simples glicose . A glicose entra na corrente sanguínea, onde é captada pelo hormônio insulina insulina , e então uma das duas coisas acontece. Parte da glicose é transportada para as células, onde seu corpo a utiliza imediatamente como energia.

Assim que as necessidades atuais de energia do seu corpo são atendidas, a glicose restante é convertida em uma substância chamada glicogênio. A insulina transporta glicogênio para o fígado ou músculos, onde é armazenada para mais tarde.

Quando você ficar sem energia novamente, como as poucas horas entre as refeições, seu fígado quebrará o glicogênio armazenado, transformará novamente em glicose e usará isso como energia . Se você ingerir carboidratos novamente logo após, todo esse ciclo continuará e seu corpo usará carboidratos para obter energia indefinidamente.

Por outro lado, se você restringir os carboidratos, seguindo uma dieta pobre em carboidratos ou dieta cetogênica, seu corpo precisa girar em outro lugar para obter energia . Na ausência de glicose e / ou glicogênio, seu fígado converterá a gordura armazenada em seu corpo em substâncias ricas em energia chamadas cetonas.

Desde que você evite comer carboidratos, seu corpo continuará a converter gordura em cetonas. E, como resultado, é muito provável que você perca peso e sua porcentagem de pessoas. a gordura corporal diminuirá . Esse estado metabólico é chamado de cetose.

Leia mais: Os benefícios da cetose

Muitas pessoas que seguem uma dieta dieta cetogênica , ou muito pouco carboidrato, opta por permanecer em cetose a longo prazo, ou até que atinjam seu objetivo, seja perda de peso, mais energia ou maior concentração. Isso significa restringir significativamente os carboidratos até novo aviso.

Outros optam por seguir um regime alimentar que alterna esses dias com baixo teor de carboidratos e queima de gordura com dias com alto teor de carboidratos ou "carga de carboidratos". Esse regime alimentar é chamado de ciclagem de carboidratos ou ceto-ciclismo, dependendo da restrição significativa de carboidratos durante os dias de baixo carboidrato.

O ciclismo de carboidratos e o ceto ciclismo seguem os mesmos princípios gerais, mas diferem em alguns aspectos importantes. Em um plano regular de ciclagem de carboidratos, você alterna dias de baixo carboidrato com dias de alto carboidrato, mas nunca restringe seus carboidratos o suficiente para entrar em cetose nos dias de baixo carboidrato. No ciclismo ceto, você ainda segue alguns dias de baixo carboidrato e alguns de alto carboidrato, mas nos seus dias de baixo carboidrato, você restringe significativamente seus carboidratos para que seu corpo possa entrar em um estado de cetose.

A outra grande diferença está na forma como o agendamento é configurado. Como o ciclismo de carb não envolve necessariamente chutar seu corpo para a cetose, muitas pessoas que seguem um plano de ciclismo de carb trabalham em dois ou três dias de alto carboidrato por semana. Por outro lado, como pode levar alguns dias para o corpo entrar em cetose, a maioria das pessoas que seguem um plano de cicloturismo ceto trabalha apenas em um dia de alto carboidrato por semana.

Ao escolher entre ficar em cetose versus ciclismo de carb, é útil considerar Os benefícios. O ciclismo de carboidratos é popular entre atletas de resistência e fisiculturistas . Isso ocorre porque a glicose pode fornecer rajadas de energia mais rápidas que ajudam a fortalecer os músculos através de longos eventos de exercícios, como maratonas ou triatlos, e ajudam a construir massa muscular.

Outros benefícios do ciclismo de carboidratos incluem:

• Maior adesão à dieta a longo prazo
  
• Perda de peso
  
• Hormônios equilibrados
  
• Maior sensibilidade à insulina
  
• Aumento da queima de gordura
  
• Melhores níveis de colesterol
  
• Aumento da energia

Em um plano padrão de ciclagem de carboidratos , você comerá cerca de 0,5 gramas de carboidratos por libra de peso corporal nos dias de baixo carboidrato e 2 a 2,5 gramas de carboidratos por libra nos dias de alto carboidrato. Se você pesa 150 libras, isso significa que você limitará os carboidratos a 75 gramas nos seus dias mais baixos e comerá até 375 gramas nos seus dias de alto teor de carboidratos.

Para uma