Exercícios de alongamento para costelas quebradas

A causa mais comum de costelas quebradas é um grande golpe no peito, por exemplo, devido a uma queda ou impacto repentino, como em uma partida esportiva. Muitas vezes, as costelas quebradas são realmente quebradas ou fraturadas e, embora dolorosas e macias, curam-se com o tempo. Depois que a dor inicial, o inchaço e o desconforto ao se mover diminuem, exercícios de alongamento delicados podem restaurar a amplitude de movimento.

Tratamento imediato de uma fissura ou costela quebrada é um medicamento para descanso e dor, como codeína, paracetamol ou ibuprofeno. É importante não apenas aguentar a dor, porque isso pode fazer com que você respire superficialmente, o que por sua vez pode levar a problemas nos pulmões e até pneumonia, diz o site Patient UK.

O enfaixamento ou compressão de costelas quebradas ou quebradas também pode impedir a respiração e, portanto, não é recomendado como tratamento para essa lesão. Antes de iniciar qualquer reabilitação - geralmente destinada a melhorar sua postura, força e flexibilidade - converse com seu médico.

Este exercício estica o peito apertando as omoplatas. Sente-se ou levante-se e dobre os braços a 90 graus. Puxe as omoplatas juntas na parte de trás, movendo os cotovelos para trás, enquanto o faz. Aperte o máximo que puder sem causar dor, segure por alguns segundos, depois relaxe e repita 10 vezes. Tente fazer três séries de 10 ao longo do dia.

Este exercício fornece um bom alongamento para os peitorais e para os músculos intercostais entre suas costelas. Pare em uma porta, com os braços dobrados para os lados a 90 graus e os antebraços apoiados no batente da porta. Mantendo os braços nessa posição, inspire e, ao expirar, empurre o peito para a frente pela porta, mantendo os braços na moldura. Isso aumentará o alongamento em seu peito.

Os exercícios de amplitude de movimento podem ajudar a restaurar a mobilidade do peito e as articulações e músculos saúde. Tem como alvo os ombros, mas também alonga suavemente o peito e as costelas. Fique em pé ou sente-se ereto, certificando-se de ter espaço ao seu redor para esticar os braços em todas as direções. Traga um braço para cima na sua frente até que ele esteja alinhado com a orelha e depois abaixe-o novamente. Em seguida, levante-o para trás e abaixe. Por fim, levante o braço para o lado, abaixe-o e estique-o pelo corpo na altura dos ombros. Repita esses alongamentos com o outro braço.