Exercícios de alongamento para o crescimento em altura

Altura aumentada é um desejo que você pode ter. Algumas pessoas tentaram cirurgia, remédios, suplementos de crescimento e até acupuntura. Esses tratamentos podem ser caros e os resultados não são garantidos. No entanto, certos exercícios de alongamento podem ajudar a alongar seu corpo, além de fornecer alinhamento e postura adequados.

Um dos As razões pelas quais uma pessoa parece mais baixa que sua altura natural são por causa da gravidade. Você provavelmente está na posição vertical a maior parte do dia, comprimindo as articulações e a coluna. A melhor maneira de combater isso é esticar a coluna. Pendurar em uma barra horizontal é uma das melhores maneiras de alongar a coluna, com o corpo totalmente estendido. Pendure na barra com as mãos o mais próximo possível, as palmas das mãos voltadas para a frente e os braços, ombros e quadris relaxados. Ao iniciar este exercício de alongamento, tente fazê-lo por 20 segundos. Saia do bar e descanse antes de repetir o exercício. Repita pelo menos três vezes na primeira tentativa e aumente gradualmente a dificuldade adicionando pesos no tornozelo.

Este exercício de alongamento para crescimento em altura também é conhecido como nado em terra seca, exercício focado na região lombar. Deite-se no chão, com o corpo totalmente esticado e as palmas para baixo. Levante o braço esquerdo para fora e para cima e levante a perna direita do chão, mantendo-a reta e para cima o máximo que puder durante pelo menos quatro segundos. Repita usando o braço direito e a perna esquerda. O objetivo deste exercício, que deve ser realizado pelo menos três vezes por semana, é manter a posição por 20 segundos de cada lado. Aumente a resistência e tonifique totalmente os músculos das costas, adicionando pesos ao pulso e tornozelo.

Deite-se em um colchonete com os ombros apoiados no chão, os braços esticados os lados com as palmas para baixo. Os joelhos devem estar dobrados e os pés puxados para perto das nádegas. Arqueie as costas para que a pélvis seja levantada e mantenha a coluna reta e os ombros pressionando o chão. Dobre as nádegas e deixe a força das pernas e ombros suportar o seu peso. Mantenha a posição por pelo menos 20 segundos antes de abaixar suavemente o tronco. A maioria dos exercícios é repetida pelo menos seis a oito vezes - aumente gradualmente o número de repetições e a duração.

Um simples exercício de alongamento para o crescimento em altura pode ser feito em pé, deitado ou mesmo quando estiver sentado na frente da TV ou do computador. Coloque os dedos juntos e, com as palmas das mãos voltadas para cima, estique o tronco o máximo que puder, mantendo a posição por quatro a sete segundos. Faça o máximo de repetições possível. Este exercício de alongamento é muito fácil de fazer e pode aliviar a fadiga e melhorar a circulação. Use essa combinação com outro super alongamento que envolve enfrentar uma parede e alcançar o máximo possível, elevando o corpo na ponta dos dedos.

O yoga é uma série de exercícios que equilibram o corpo. Estica todo o corpo, concentrando-se na coluna e melhorando a sua postura. O alongamento da coluna remove a descompressão na vértebra devido à gravidade e aos maus hábitos de postura. O yoga ajudará você a ganhar algum aumento de altura com a prática contínua. Três exercícios de ioga que podem ser feitos são sukhasana, onde o praticante se senta no chão de pernas cruzadas e as mãos apoiadas nos joelhos. O foco está na respiração regular profunda, levantando os braços enquanto inspira e expira lentamente enquanto você os coloca na posição inicial. Os outros dois exercícios de alongamento que podem ser feitos são trikonasana e gato e cachorro.