Suplementos para baixar a frequência cardíaca

Uma freqüência cardíaca adulta entre 60 e 100 batimentos por minuto (BPM) é considerado normal, mas uma frequência cardíaca de apenas 40 a 60 BPM é considerada normal para atletas altamente treinados. Se o seu relógio tende a acelerar um pouco ou você tem taquicardia induzida pela ansiedade, considere esses suplementos para diminuir a freqüência cardíaca.

A taquicardia é uma frequência cardíaca mais rápida que o normal , geralmente acima de 100 BPM. Essa condição pode ser causada por um desequilíbrio químico, estimulantes como cafeína e nicotina, certos medicamentos, problemas cardíacos e ansiedade ou estresse. Mesmo que sua batida seja menos allegro e mais andante, um artigo antigo publicado na edição de dezembro de 2011 da Jornal da Associação Médica Americana descobriu que um batimento cardíaco em repouso acima de 70 BPM ao longo do tempo poderia ser um sinal de problemas cardíacos futuros .

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Magnésio desempenha um papel vital em mantendo um ritmo cardíaco normal , sem mencionar centenas de outros processos fisiológicos. Uma revisão de 18 estudos de autorrelato publicados em maio de 2017 em Os nutrientes descobriram que o magnésio pode ser benéfico para ajudar a acalmar as pessoas que sofrem de ansiedade também.

Segundo os autores de um estudo publicado na edição de outubro de 2015 da revista Coração aberto , a coenzima Q10 pode melhorar a saúde geral do coração. O suplemento popular é considerado geralmente seguro, mas é necessária uma nova revisão entender como isso pode afetar fatores de risco específicos, como pressão arterial e freqüência cardíaca.

Embora alguns suplementos possam ajudar, Harvard Health Publishing recomenda que você tente melhorar sua saúde alimentar e cardíaca necessidades com alimentos integrais que diminuem a freqüência cardíaca. Os fumantes devem começar eliminando estimulantes como a nicotina , e as pessoas sensíveis devem considerar cortar a cafeína em sua dieta, como pode afeta a frequência cardíaca .

Como parte de uma dieta com baixo índice glicêmico, feijão e outras leguminosas foram mostrados em um estudo publicado na edição de novembro de 2012 de Arquivos de medicina interna para melhorar a saúde cardíaca geral, incluindo a diminuição do coração em repouso taxa. Além de estar cheio de fibra saudável para o coração , os grãos são uma boa fonte de magnésio , que você também pode obter nozes, grãos integrais, folhas verdes escuras e abacates.

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Os ácidos graxos ômega-3 em peixes foram mostrados como menor frequência cardíaca em repouso e pode ter um < efeitos protetores na saúde do coração , especialmente em conjunto com um ingestão reduzida de ômega-6 . O peixe também é uma boa fonte de coenzima Q10 , junto com carne, nozes e alguns óleos.

Os suplementos de ervas para diminuir a freqüência cardíaca não têm muitas evidências definitivas para apoiar seu uso. Por exemplo, maracujá não foi estudado extensivamente e a pesquisa em valeriana não foi conclusiva, de acordo com o Institutos Nacionais de Saúde e Centro Nacional de Saúde Saúde Complementar e Integrativa . Em vez disso, existem várias coisas com suporte científico que você pode tentar em casa:

• Uma prática de a atenção plena pode ser um caminho longo e calmante para o coração e a cabeça.
• Terapia do som como ASMR pode ser eficaz para a ansiedade .
  
• Exercício é um dos melhores maneiras de regular seus batimentos cardíacos, especialmente treinamento aeróbico .
  

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Existem muitos outros métodos caseiros para diminuir a freqüência cardíaca, mas devem ser ensinados por um médico. O reflexo do mergulho pode ser especialmente eficaz se feito com segurança, por isso, se você precisar diminuir sua freqüência cardíaca imediatamente , peça a um profissional médico para lhe ensinar os melhores métodos. Enquanto isso, tente um pouco de água fria ou um pano refrigerado.