Não é bom ter músculos inchados após um treino, mas existem remédios simples

Se você já iniciou um novo programa de treinamento com pesos e depois achou difícil descer escadas pelos próximos dias, conhece os efeitos colaterais desconfortáveis ​​do fortalecimento muscular. Você pode desenvolver músculos inchados após o treinamento com pesos. Você também pode achar que sua força e amplitude de movimento diminuíram e sente rigidez e desconforto.

Quando um músculo levanta cargas que não está acostumado a , o estresse causa pequenas lágrimas em suas fibras. Essas lágrimas são uma parte natural da construção de músculos mais fortes, porque quando o dano é reparado, as fibras musculares são reconstruídas mais fortes do que antes. Quase imediatamente após o exercício, os glóbulos brancos correm para o músculo para limpar os detritos do dano muscular, produzindo prostaglandinas como subproduto.

A prostaglandina é uma substância semelhante ao hormônio que causa dor e inchaço. Juntamente com os glóbulos brancos, fluidos que transportam outros nutrientes e enzimas entram no músculo para apoiar o processo de reconstrução. Os líquidos extras acumulados no músculo também causam inchaço após um treino.

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Uma contração muscular tem duas partes: a concêntrica ou "positiva" fase (isto é, a fase "ascendente" de uma onda de bíceps) e fase excêntrica ou "negativa" (isto é, a fase "descendente" de uma onda de bíceps). Vários estudos demonstraram que as contrações excêntricas causam maior dano muscular, dor e inchaço; o músculo deve se alongar à medida que se contrai.

Embora o treinamento com pesos geralmente cause dor muscular, o estresse acumulado das contrações excêntricas nas atividades de resistência ao suportar peso, como correr uma maratona, também pode causar danos e inchaço nos músculos.

Inchaço após o exercício é um componente de uma condição chamada dor muscular de início tardio ou DOMS . Além do inchaço e da dor, o DOMS pode causar rigidez articular e fraqueza temporária nos músculos afetados. Os sintomas do DOMS geralmente ocorrem entre 24 a 72 horas após o treino e desaparecem após alguns dias.

Alguns atletas usam drogas anti-inflamatórias, massagem ou recuperação ativa para aliviar o estresse pós-traumático. -exercite inchaço e dor muscular. Anti-inflamatórios podem reduzir o inchaço após um treino, mas verifique com seu médico antes de tomar qualquer medicamento.

Um estudo publicado em 2018 por Fronteiras em fisiologia descobriram que a massagem ajudou a reduzir o inchaço causado pelo DOMS, mesmo que não fosse realizado até vários dias após o treino. Roupas de compressão, imersão em água fria e banhos de contraste alternando entre água quente e fria também tiveram um efeito positivo no DOMS.

Nem toda dor causa ganho. Os atletas devem aprender a diferenciar inchaço associado à recuperação e inchaço causado por lesão. Lesão aguda causa dor aguda durante o exercício e inchaço imediato. O inchaço da lesão geralmente está localizado ao redor de um osso ou articulação.

Lesões crônicas podem não causar inchaço apreciável , mas a dor será maior durante o exercício do que nos dias seguintes. Se você suspeitar de lesão, procure orientação médica e use descanso, gelo, compressão e elevação (ARROZ) para aliviar o inchaço.

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