Exercícios para cotovelo de tenista

Se você acha que apenas os tenistas recebem cotovelo, pense novamente. Pintores, carpinteiros e encanadores também podem desenvolver essa condição dolorosa. O cotovelo de tenista é uma lesão de uso excessivo causada por atividades que exercem estresse repetitivo nos músculos do antebraço. Quando isso acontece, pequenas lágrimas se desenvolvem nos tendões, o que leva à inflamação e dor. O tratamento envolve exercícios de alongamento e fortalecimento.

Exercícios como flexores de punho e alongamentos extensores melhoram a flexibilidade dos músculos e tendões dos antebraços e ajudam a prevenir a rigidez articular e o encurtamento dos tendões. Estenda o braço e dobre o pulso para trás, como se quisesse "parar". Com a outra mão, puxe os dedos para trás até sentir um alongamento nos músculos abaixo do antebraço. Agora, estenda o pulso e aponte os dedos em direção ao chão. Puxe os dedos para trás com a mão oposta até sentir o alongamento na parte superior do antebraço. Mantenha cada alongamento por 20 segundos e repita a cada cinco vezes.

Assim que a dor diminuir, realize exercícios como flexões de pulso e flexão de braço três vezes a cada semana para ajudar a construir força e resistência muscular. Sente-se, segure um peso de mão de 1 libra e descanse o antebraço na coxa, com a palma da mão voltada para cima e o pulso na borda do joelho. Enrole o peso em direção ao seu corpo o máximo que puder, inverta lentamente e repita 10 vezes. Vire o braço para que a palma da mão fique voltada para baixo. Puxe a mão de volta em direção ao seu corpo o máximo que puder. Inverta seu movimento e repita 10 vezes.