O treino de corpo inteiro de 10 minutos que você fará durante todo o verão

Você está pronto para esculpir algum músculo da cabeça aos pés? Este treino de corpo inteiro combina treinamento de resistência com breves trocas de cardio para um treino de metabolismo que tonifica suas pernas, espólio, braços, abdominais - tudo. A melhor parte? Leva apenas 10 minutos, para que você possa comprimir a qualquer momento e em qualquer lugar.

Para obter resultados surpreendentes, faça três rodadas de 15 repetições para cada movimento, usando pesos de cinco a 10 libras .

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1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris.
2. Empurre seu quadris para trás e para baixo em um agachamento.
3. Dirigindo pelos calcanhares, levante o chão e pule o mais alto possível no ar.
4. Pouse suavemente em um agachamento posição e vá direto para o próximo representante.

Alvos: booty e quads

1. Fique em pé com os pés na largura dos quadris e os joelhos levemente dobrados enquanto segura um haltere em cada mão, as palmas das mãos descansam na frente do seu coxas.
2. Dobradiça nos quadris e abaixe os halteres. Certifique-se de manter o pesos próximos às canelas e mantenha um arco neutro na região lombar.
3. Volte lentamente a ficar de pé.

Alvos: montante e isquiotibiais

1. Fique na parte de trás do tapete e dobre para a frente, colocando as mãos na sua frente até estar em uma posição de prancha.
2. Ir ambos os pés para os lados do seu tapete
3. Salte-os de volta à prancha posição.
4. Volte a colocar as mãos nos pés e fique em pé.

Alvos: núcleo, ombros e pernas

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1. Comece deitado de costas, com as pernas dobradas e os pés apoiados no terra.
2. Segure um haltere com as duas mãos, com os braços estendidos para a frente do seu rosto.
3. Empurre o seu montante para uma posição de ponte.
4. Mantendo os braços retos, abaixe o haltere atrás da cabeça e levante-o até o peito.
5. Conclua todos os representantes e desça novamente.

Alvos: montante e tríceps

1. Comece em uma prancha. Traga seu joelho direito para o seu peito e depois retorne à posição da prancha.
2. Repita com a perna esquerda, mantendo um plano de volta e o espólio para baixo.
3. Continue alternando as pernas.
4. Faça 15 repetições de cada lado.

Alvos: núcleo e ombros

1. Comece em uma prancha.
2. Envolvendo seu núcleo, levante sua perna direita, mantendo o pé esquerdo no chão.
3. Retornar à direita perna para a posição inicial e levante a perna esquerda.
4. Continuar alternando pernas por 15 repetições de cada lado.

Alvos: abdominais, pernas e saque

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