The Ab Wheel para iniciantes

Melhorar os músculos abdominais tem benefícios além de criar um corpo de praia sexy. A força abdominal ajuda a prevenir a dor lombar e melhora o desempenho esportivo. Uma roda abdominal é um equipamento barato e fácil de usar para exercícios de core eficazes. Comece devagar com uma roda abdominal enquanto constrói seus músculos centrais.

Rodas abdominais são peças simples de equipamentos de exercício que se parecem com uma roda com uma haste presa no centro. Embora você mesmo possa construir uma, pode ser melhor comprar uma roda barata para garantir que ela gire suavemente, não mude e tenha menos probabilidade de quebrar. Uma roda ab deve suportar todo o peso do seu corpo para rolar para frente e para trás suavemente. Sem o centro direito, a roda pode pressionar contra uma alça feita em casa, tornando a roda difícil ou impossível de girar. As alças não devem machucar suas mãos.

Ao usar uma roda de ab pela primeira vez, comece de uma posição ajoelhada para aprender a técnica e experimente quanto estresse os exercícios colocam em seu abdômen, costas e braços. Coloque a roda à sua frente, embaixo do peito, em um local onde você se sinta equilibrado. Mova-se para a frente, deixando a roda rolar para a frente enquanto seus braços e torso se endireitam. Use seu núcleo para empurrá-lo para frente e para trás. Não role para a frente de forma que seus braços fiquem completamente retos, ou pode ser muito difícil rolar para trás. Experimente diferentes comprimentos de roll para frente para ver qual deles permite que você role para trás usando seu abdômen. Role lentamente, pare e role para trás. Repita essa série 10 vezes e depois faça uma pausa.

Como você consegue fazer este rolamento com mais facilidade, comece a rolar mais para a frente. Isso requer mais esforço muscular e ajuda a aumentar o tamanho dos músculos. Quando você for capaz de fazer rolagens mais longas sem falhar, tente rolar da posição de prancha, com os joelhos fora do chão e os dedos dos pés apoiando você, semelhante a uma posição de flexão. Quando você se move pela primeira vez para a posição de prancha, comece com rolagens mais curtas para frente, adicionando comprimento conforme você constrói músculos. Mantenha as costas em linha reta, em vez de esticar as nádegas para cima, para evitar tensão nas costas.

Quando você é capaz de realizar várias rolagens longas para a frente a partir da posição da prancha, adicione voltas oblíquas. Em vez de rolar para a frente e para trás, comece a rolar para a frente, vire para a esquerda e termine o rolo nessa direção. Role para trás e, em seguida, role para a direita. Isso trabalha os oblíquos, localizados nas laterais da área do estômago. Quando você tiver adquirido força muscular suficiente para que seus movimentos abdominais sejam fáceis de fazer, comece da posição em pé para realizar seus exercícios.