As vantagens de subir as colinas para se exercitar

De acordo com Diretrizes de atividade física para americanos , adultos saudáveis ​​devem ter como objetivo 150 minutos de intensidade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de intensidade vigorosa por semana. Caminhar pode ajudá-lo a atingir esses objetivos, principalmente se você incluir subir uma colina ou duas.

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O inconveniente do exercício é muitas vezes um rompimento de acordo com pessoas que procuram entrar em melhor forma. Dirigir para uma academia do outro lado da cidade é uma tarefa assustadora. Também são necessárias taxas de iniciação e mensais para usar as instalações de uma academia.

Não é apenas uma caminhada conveniente, mas também é gratuito. Tudo que você precisa é acesso a colinas no seu bairro. Se você tiver apenas uma colina por perto, simplesmente suba e desça por um longo período de tempo. Você nem precisa de estradas. Caminhe por trilhas, campos ou até mesmo em seu gramado.

Andar em terreno plano exige esforço, definitivamente queima calorias e também melhora a aeróbica capacidade. O que falta é intensidade. É verdade que você pode transformar um passeio preguiçoso no parque em uma caminhada de força, bombeando os braços e andando com mais autoridade, mas o ponto principal é que você ainda está em terreno plano.

Quando você sobe montanhas, está se movendo verticalmente. Isso força você a trabalhar com mais esforço. Não apenas você pode perder peso caminhando em colinas, mas também pode tonificar vários músculos da parte inferior do corpo.

De acordo com um artigo de janeiro de 2012 publicado por Marcha