A frequência cardíaca média do exercício para homens

Se você é como a maioria dos homens, provavelmente tem uma meta de exercício para perder peso, aumentar a resistência ou melhorar sua saúde cardiovascular. Conhecer a frequência cardíaca média durante o exercício pode ajudar a identificar o intervalo alvo da frequência cardíaca.

O exercício abaixo do seu objetivo diminui a velocidade do seu progresso e, acima de tudo, leva ao overtraining e pode ser prejudicial. Consulte seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios.

Sua frequência cardíaca é o número de vezes que o coração bate por minuto. A frequência cardíaca aumenta à medida que a taxa de trabalho e a captação de oxigênio se intensificam durante o exercício A extensão do aumento está ligada à sua idade, nível de condicionamento físico, medicamentos e outros fatores .

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Em repouso, uma frequência cardíaca normal para adultos e crianças com mais de 10 anos está entre 60 e 100 batimentos por minuto, de acordo com a tabela de frequência cardíaca normal fornecida por < a href = "https://medlineplus.gov/ency/article/003399.htm" target = "_ blank" rel = "nofollow"> MedlinePlus . O intervalo normal da frequência cardíaca para atletas altamente treinados é menor, entre 40 e 60 batimentos por minuto.

Primeiro calcule sua frequência cardíaca máxima subtraindo de 220. Se você tem 40 anos, por exemplo, 220 menos 40 é 180, então 180 batimentos por minuto é a sua freqüência cardíaca máxima.

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