4 benefícios fit-tastic da etapa aeróbica

Etapa aeróbica foi introduzido na década de 1980 como parte da mania de aeróbica, e ainda é popular em academias e clubes de saúde. Avançar, girar e girar em torno de um passo ajustável ao ritmo da música de alta energia oferece um excelente treino de corpo inteiro, bom para queimar gordura, construir músculos e melhorar sua forma física. Uma aula de etapa pode ser intensa, no entanto, consulte seu médico antes de começar.

Você pode esperar conjuntos de manobras coreografadas, dentro e fora de uma plataforma elevada. A música energética que o acompanha o inspira a executar movimentos projetados para trabalhar a parte inferior do corpo, a parte superior do corpo, o núcleo e o sistema cardiovascular.

Nos ginásios e clubes de saúde, são usadas etapas aeróbicas de plástico com superfícies antiderrapantes na parte superior. Torne seu treino mais fácil ou mais desafiador, ajustando a altura. Muitas aulas de aeróbica também empregam treinamento de resistência com pesos ou faixas. Dependendo da classe, você pode ser incentivado a incorporar outros equipamentos, como bolas, kettlebells ou até pular corda.

Se você não puder ir a uma academia, compre uma etapa e crie sua própria rotina ou siga um vídeo do YouTube ou DVD .

Exercitar-se com uma etapa aeróbica fornece várias < benefícios de fitness . Os movimentos de pular e pular em uma aula de aeróbica desafiam seu coração e pulmões. Seu ritmo cardíaco aumenta, sua respiração se torna mais rápida e você começa a suar. Esse tipo de atividade desafia seu sistema cardiovascular e o fortalece com o tempo. O exercício cardio , como aeróbica, pode ajudar a gerenciar ou baixar a pressão alta e prevenir doenças cardíacas.

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A aeróbica em etapas pode queimar muitas calorias, especialmente se for feita vigorosamente. Fazer aeróbica por 30 minutos pode queimar entre 210 a 311 calorias, dependendo do seu peso e da intensidade do treino. A queima de calorias através do exercício, quando combinada com uma dieta de baixas calorias, pode ajudar a perder gordura corporal e alcançar um peso saudável. Manter um peso corporal saudável pode ajudar a prevenir doenças como diabetes, doenças cardíacas e câncer.

Um treino de passo é uma atividade de sustentação de peso. Seu corpo tem que trabalhar contra a gravidade, o que coloca estresse nos músculos e ossos. Esse estresse os faz crescer mais fortes. Subir e subir sobre a plataforma elevada repetidamente é um desafio para os músculos das pernas. Dizer equilibrado ao fazer movimentos de uma perna fortalece o núcleo . As aulas também incluem movimentos para tonificar e fortalecer a parte superior do corpo. Ter mais massa muscular magra aumenta o metabolismo e facilita o controle do peso.

Trabalhar com a etapa pode ser um desafio no começo, especialmente se o seu equilíbrio e coordenação não são fortes. Mas a prática regular de aeróbica ajudará você a melhorar seu equilíbrio, agilidade e coordenação, o que é importante para os esportes e com a idade. .

Está provado que o exercício cardio melhora seu humor e pode combater a depressão e a ansiedade. Etapa aeróbica é tipicamente uma classe de grupo, que fornece engajamento social. A música e o ritmo da aula são animadores, o que pode elevar o seu humor.

A aeróbica é adaptável a todas as idades e níveis de condicionamento físico. Aqueles que estão começando podem usar um passo baixo e fazer movimentos lentos e controlados, sem pesos. Atletas experientes podem enfrentar o desafio vertical e adicionar etapas e pesos avançados para realmente testar sua coragem.

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