O melhor exercício na água para tonificar a área do estômago

Se o seu tempo na piscina consiste em relaxar em uma cadeira com seu livro favorito e ocasionalmente mergulhar os dedos dos pés, você está perdendo uma oportunidade de treino. A água oferece 12 vezes a resistência do ar, de acordo com

Você pode acho que os melhores exercícios de piscina para abdominais são algumas variações aquáticas de uma crise ou elevação da perna pendurada. Embora esses movimentos trabalhem os músculos dos seus abdominais, eles não exercitam diretamente nenhuma gordura que esconde a definição na área do estômago.

O tratamento da água, no entanto, queima de 600 a 888 calorias por hora, de acordo com Harvard Health Publishing . Quando você queima calorias para criar um déficit de energia, ajuda a se livrar da gordura extra em seu corpo para revelar uma barriga esbelta.

Também requer uma ativação incrível dos seus abdominais e do resto do seu núcleo para mantê-lo em pé e respirando. Seus abdominais fornecem a força a partir da qual seus braços e pernas trabalham ao fazer exercícios de piscina para o núcleo.

Pisar a água envolve mover os braços e as pernas para se manter na vertical em águas profundas . Para um treino de qualidade, entre na água onde você não pode tocar facilmente no fundo.

Se você não estiver confortável em nadar, verifique se a beira da piscina ou um bote salva-vidas estão próximos para apoiá-lo quando estiver cansado. Pratique duas habilidades necessárias para pisar na água :

Movimento 1: Scull Your Arms

1. Pratique isso em águas rasas, nas quais você pode ficar em pé até ficar à vontade para levá-lo ao fundo.
2. Mova os braços logo abaixo da superfície da água com punhos rígidos e mãos varridas.
3. Traga as mãos uma para a outra e depois se afastem rapidamente.

Mova 2: Pontapé de vibração

1. Enquanto estiver em águas profundas o suficiente para que seus pés não possam tocar, pendure as pernas em direção ao fundo.
2. Scissor seus pés da frente para trás rapidamente para ajudar a mantê-lo à tona.
3. Aponte os dedos dos pés e mantenha as pernas retas enquanto chuta.
4. Mantenha a borda da piscina ou um dispositivo flutuante para manter a parte superior do corpo à tona enquanto pratica.

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Pisar a água por 20, 30 ou 60 minutos seguidos é bastante intenso e drenagem. Em vez disso, faça da água para pisar um treino intervalado de alta intensidade, fazendo de tudo por 30 a 60 segundos e depois flutuando de costas, segurando a parede da piscina ou sentado em um macarrão por igual período de tempo. Faça 10 a 15 séries desses intervalos de ativação / desativação para obter um treino completo.

Você também queima mais gordura trabalhando com intervalos do que com atividade em estado estacionário, observa um artigo publicado em fevereiro de 2019 por

Use um kickboard para maximizar a resistência fornecida pelo água com o seu treino na piscina para abdominais. Esses movimentos usam seus abdominais para fazer o que deveriam - estabilizar você!

Mova 1: Empurre e puxe

Você usará muita estabilidade abdominal para não tombar enquanto empurra o tabuleiro.

1. Afaste os pés na distância do quadril na água que chega aos seus ombros. Segure o kickboard contra o peito.
2. Empurre o kickboard para frente até que seus braços estejam retos. Pause e puxe o quadro para trás.
3. Continue pressionando e puxando por 30 segundos. Mova-se o mais rápido possível para aproveitar ao máximo o exercício.

Mova 2: Lançamento

Este movimento requer muito mais controle do que você imagina. Mantenha o queixo erguido para não prender a respiração enquanto trabalha.

1. Flutue de bruços na água - o corpo estendido por muito tempo na piscina.
2. Segure um kickboard entre as mãos e empurre-o diretamente em direção ao fundo da piscina.
3. Continue segurando o quadro enquanto estende os braços pelos ouvidos. Ele subirá até a superfície da água.
4. Empurre o quadro de volta para a posição inicial.
5. Realize 10 repetições totais.

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