O melhor programa de exercícios para mulheres acima de 50 anos

Um envelhecimento bonito é possível. O programa de exercícios ideal para mulheres com 50 anos ou mais deve oferecer atividades físicas que reduzam os efeitos do envelhecimento. A menopausa está mudando seu corpo, mas a menopausa e o bem-estar podem andar juntos. Exercícios para mulheres acima de 50 anos devem ter exercícios cardiovasculares, flexibilidade e movimentos de amplitude de movimento, exercícios de sustentação de peso para força e resistência muscular, exercícios de respiração profunda e consciência corporal.

O exercício cardiovascular previne doenças, aumenta o metabolismo, controla ou mantém um peso corporal saudável, oxigena o sangue, aumenta a circulação e melhora a consciência corporal e a acuidade mental. O melhor exercício cardiovascular para você depende do que você gosta e do que é capaz de fazer. Sua saúde das articulações é importante, então escolha algo de baixo impacto, como Zumba, aeróbica, hidroginástica, caminhadas, caminhadas, esqui cross-country, ciclismo indoor, aeróbica, dança do ventre ou Jazzercise.

Observe uma aula antes de participar, para garantir que ela seja certa para você. Algumas Classes de zumba não são de baixo impacto, mas algumas são. O mesmo vale para a etapa aeróbica. Se você tiver pouco tempo, procure uma aula como 20/20/20, que faz 20 minutos de exercícios cardiovasculares, 20 minutos de halteres e 20 minutos de tonificação e alongamento. Pode não ter esse título exato, então leia as descrições das classes.

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As rotinas de treinamento com pesos para mais de 50 mulheres são feitas com halteres, aparelhos de musculação ou alguns outro aparelho com peso - ou seu próprio peso corporal executando a prancha ou flexões, por exemplo. Você precisa desse tipo de exercício para combater a perda de fibras musculares e ósseas. A AARP afirma que a perda de fibras musculares no envelhecimento sedentário pode atingir 30% entre as idades de 50 e 70. A perda óssea para mulheres entre 40 e menopausa é de 3/4 a 1% da taxa de degradação por ano . Portanto, o melhor programa de exercícios para você deve incluir exercícios de sustentação de peso direcionados à força e resistência musculares.

O Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos observa que o movimento articular se torna restrito e a flexibilidade diminui com a idade devido a alterações nos tendões e ligamentos. Portanto, ao passar dos 50 anos, você deve estar ciente de mover suas articulações e músculos através de toda a amplitude de movimento. Tente uma classe Pilates . Você pode melhorar o tônus ​​muscular, a postura, a flexibilidade, o equilíbrio, a figura e a consciência corporal. Considere dirigir com um amigo para uma aula, estacionar a 15 minutos, caminhar rapidamente até a aula, curtir o Pilates e voltar rapidamente para o seu carro.

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Por volta dos 40 anos de idade, sua capacidade pulmonar começa a diminuir devido ao envelhecimento processo de constrição, retração, rigidez e enfraquecimento dos bronquíolos, bem como dos alvéolos, bolsas de ar, pulmões, diafragma e músculos intercostais. Mantenha um sistema respiratório saudável participando de exercícios aeróbicos, aulas de Pilates ou ioga. Aprenda a respiração pulmonar profunda ensinada no yoga e aplique-a em momentos de relaxamento. Você vai acalmar seus nervos e melhorar sua saúde pulmonar, tudo ao mesmo tempo.