Os melhores exercícios para tonificar o peito e a ampola; Braços

Os músculos tonificados do peito e do braço podem melhorar a aparência, a sensação e a execução de atividades que exigem força e resistência na parte superior do corpo. Realize uma rotina abrangente de treinamento com pesos que atinja os grupos musculares do peito, ombros, bíceps e tríceps pelo menos dois dias por semana. Comece cada treino com um aquecimento térmico de cinco a 10 minutos, que inclui alguma forma de atividade cardiovascular seguida de alongamentos dinâmicos e estáticos para o peito e os braços.

Os músculos do peito, chamados de peitorais, puxe os braços e os ombros pela frente do corpo. Bancos com barra plana ou halteres pressionam o tom e fortalecem todo o peito. Moscas com halteres e cruzamentos de cabos ajudam a definir os músculos do peito. Use um peso que permita completar duas a três séries de cada exercício por oito a 12 repetições. Esses exercícios também exercitam seus ombros e braços e devem ser concluídos antes de outros exercícios.

Seus ombros têm um grupo muscular chamado deltóide, que permite levantar e girar o corpo braços em várias posições. As prensas com barra ou halteres devem ser executadas primeiro. Aumento lateral e lateral do haltere são exercícios de isolamento que moldam seus ombros. Linhas verticais e ombros com halteres podem ajudar a tonificar os ombros e a parte superior das costas. Execute de duas a três séries para pelo menos três desses exercícios por oito ou mais repetições.

O músculo na frente do seu braço é chamado de bíceps. Permite levantar e enrolar o braço. Os cachos de bíceps, um exercício padrão de tonificação do braço, podem ser realizados usando uma barra, halteres ou máquina. Tente variações de cachos usando uma empunhadura oculta ou com um martelo, quando as palmas das mãos girarem para dentro, em pé, em posição sentada ou inclinada. Escolha dois ou três exercícios e complete duas a três séries por pelo menos oito repetições.

O músculo na parte de trás do seu braço, o tríceps, trabalha em oposição ao bíceps estender seu braço. Mentir extensões de tríceps pode ser realizada em um banco com uma barra ou halteres. Extensões aéreas de um braço ou propinas de tríceps com halteres também podem firmar a parte de trás dos braços. Flexões de tríceps ou flexões estreitas são exercícios avançados eficazes. Complete dois ou três desses exercícios por oito ou mais repetições.

Realize exercícios de treinamento com pesos no peito e nos braços em dias não consecutivos para permitir que os músculos recuperem o tempo. Varie sua rotina aumentando o peso ou o número de repetições ou tentando novos exercícios. Para obter uma melhora do tônus ​​no peito e nos braços, você deve incluir atividade cardiovascular nos treinos pelo menos três dias por semana para queimar o excesso de gordura corporal. Certifique-se de beber água e comer de forma saudável para alimentar seu corpo para se exercitar.