O melhor curso de natação para um treino geral

Existem quatro movimentos típicos na natação: borboleta, nado costas, peito e nado livre. Cada um dos quatro movimentos tem seus próprios aspectos técnicos e recruta músculos separados. Se você está procurando um treino para o corpo inteiro, pode riscar o peito e nadar de costas na sua lista.

Embora sejam ótimos para nadar, não exigem tanto esforço quanto o estilo livre e a borboleta. Esses dois têm muitas semelhanças, mas um fica acima do outro para um treino corporal total: a borboleta, diz Swimming.org .

Sim, a borboleta é o rei se você estiver procurando por um treino de dar um chute na bunda, drenar energia e destruir músculos na água.

Analisando os dois principais movimentos de natação mais eficazes, você pode veja a diferença e distinga que um fica acima do outro. Primeiro, existem os músculos utilizados. No estilo livre, uma pessoa usa 48 músculos. Na mosca, você usa esses mesmos 48 músculos, sendo os principais músculos propulsores os lats, pecs e quads de acordo com Natação britânica .

Em seguida, observe a quantidade de esforço que o AVC exerce sobre esses 48 músculos. No estilo livre, você está movendo os músculos em um movimento alternativo, como o empurrão de um trem; portanto, enquanto um lado está trabalhando, o outro está se recuperando. Na borboleta, você usa todos os músculos juntos para empurrar primeiro e depois puxar.

Leia mais: 7 Melhores cursos de natação e exercícios para trabalhar Abs

Outro fator imenso a ser considerado ao decidir qual acidente vascular cerebral oferece mais exercícios é o sistema cardiovascular e quais demandas estão sendo feitas nele. As respirações realizadas durante o derrame são a primeira coisa a se considerar. O estilo livre permite respirar em qualquer outra braçada, enquanto a borboleta permite respirar a cada braçada.

Pode parecer que você tem mais oportunidade de respirar ar durante o golpe de borboleta, mas os dois são iguais, geralmente entre dois e cinco segundos por respiração. Em seguida, considere que você está produzindo mais força com os músculos em movimento, isso faz com que você use mais sangue oxigenado para alimentar seus músculos, o que significa que seus pulmões e coração começam a trabalhar mais para produzir ainda mais sangue oxigenado.

Leia mais: Você é arrancado da natação ?

Para fazer a borboleta, primeiro empurre-se através da água com um chute poderoso para impulsionar seu corpo para a frente, seguido por outro chute menor para empurrar seu corpo para cima. Quando estiver debaixo d'água, mantenha as mãos e os braços em linha reta e crie uma forma de faca para ajudá-lo a atravessar a água.

Depois que seu chute menor o impulsionar em direção à superfície, comece a usar os braços para empurrar a água para baixo e para trás. Quando a parte superior do corpo quebrar a superfície, respire fundo e traga os braços de volta à posição de faca. Mergulhe de volta na água e repita com outro grande chute seguido de um pequeno chute.

Todo golpe de natação chama partes do núcleo para ajudar a mantê-lo equilibrado enquanto você se move através da água. Butterfly usa todo o seu núcleo. Ele também usa a maioria dos motores principais do seu corpo. Esse golpe apela aos peitorais, latissimus, trapézio, quadríceps, isquiotibiais, ombros e quadris.

Basicamente, qualquer músculo "show" em seu corpo é usado para produzir força. Ao acoplar o uso de todos esses músculos e o apelo extremo ao coração e aos pulmões, você obtém a melhor nadada de queima de calorias e construção muscular do golpe de borboleta.