Os melhores exercícios de trampolim

A recuperação, que envolve pular em um mini-trampolim, não é apenas para crianças. Um treino intenso de trampolim pode queimar enormes calorias, aumentar sua resistência e melhorar a forma geral. Além disso, é mais fácil nas articulações do que correr , correr e outras atividades aeróbicas.

O treinamento com trampolim existe desde a Segunda Guerra Mundial. Naquela época, os pilotos de caça os usavam para melhorar o equilíbrio e a consciência espacial. Mais tarde, a NASA descobriu que o exercício regular em um trampolim pode ser tão eficaz quanto correr para treinamento aeróbico.

Um pequeno estudo realizado pelo Conselho Americano de Exercício em outubro de 2016 confirma essas descobertas. Os indivíduos foram convidados a se exercitar em um trampolim em uma intensidade alta o suficiente para aumentar a freqüência cardíaca.

Como observam os pesquisadores, esse tipo de treino pode aumentar a aptidão cardiovascular a longo prazo. Além disso, pode ajudar a melhorar o equilíbrio geral e a composição corporal, ou a proporção de gordura / músculo.

As mulheres que participaram do estudo queimaram cerca de 9,4 calorias por minuto, enquanto os homens consumiram 12,4 calorias por minuto. A queima total de calorias é um pouco maior se você considerar o aquecimento e o resfriamento. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, o número de calorias queimadas durante um treino intenso de trampolim é equivalente a andar de bicicleta a 22 km / h ou praticar esportes em equipe, como futebol ou basquete.

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Outro pequeno estudo publicado no Jornal polonês de Esporte e Turismo em junho de 2015 sugere que o treinamento com trampolim pode ajudar reduzem a dor lombar e aumentam a força nos músculos das extremidades inferiores. O estudo foi realizado em homens e mulheres com mais de 50 anos, o que mostra que as sessões de trampolim podem beneficiar adultos mais velhos.

Os trampolins domésticos estão se tornando cada vez mais populares. Eles são convenientes, fáceis de armazenar e fornecem um treino de corpo inteiro . Além disso, eles atraem todas as idades, desde crianças a idosos.

Por exemplo, um pequeno estudo realizado em 28 adolescentes descobriu que o treinamento em trampolim combinado com sessões de exercícios tradicionais pode reduzir significativamente a massa gorda corporal e melhorar a aptidão anaeróbica em apenas 20 semanas. Os resultados foram publicados na edição de julho de 2016 do Revista Internacional de Medicina Preventiva .

No entanto, se você nunca tentou esse tipo de exercício, pode se perguntar como se exercitar em um trampolim. Comece se aquecendo - exatamente como antes de ir ao ginásio. Dependendo do seu nível de condicionamento físico, você pode executar qualquer um dos seguintes exercícios em um trampolim:

• Joelhos altos
• Macacos de salto
• Jogging no lugar
• Max saltos
• Chuteiras
• Lúpulo lado a lado
• Saltar torções
• Saltos de pique
• Saltos de uma perna

saltos de Pike , por exemplo, pode ajudar a aumentar a flexão do tronco e a mobilidade articular, levando a um melhor desempenho físico. Simplesmente siga estas etapas:

1. Fique em um trampolim com os pés afastados na largura dos ombros.
2. Pule para cima enquanto estende os braços e as pernas à sua frente.
3. Tente alcançar os pés com os braços enquanto pula.
4. Coloque os pés embaixo de você para prepará-lo para o pouso.
5. Agache-se durante o pouso para reduzir o impacto.
6. Volte à posição inicial e repita.

Saltos máximos são adequados para exercícios de trampolim em ambientes fechados. Escolha um local na parede de frente para o trampolim, marque-o com giz e depois salte o mais alto que puder. O ponto principal é saltar mais alto do que o ponto alvo. Defina uma meta mais desafiadora para cada sessão de salto.

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Outra boa opção é a agachamento . Este exercício simples, mas eficaz, de peso corporal trabalha os glúteos, quadris e coxas, criando força e resistência inferiores. Um trampolim pode ajudar a absorver parte desse choque e, portanto, reduzir a pressão nas articulações.

1. Fique em um trampolim com os pés afastados na largura dos quadris e seus braços ao seu lado.
2. Agache-se com as costas retas e os cotovelos dobrados.
3. Salte enquanto abre os pés mais que os quadris.
4. Pouse no meio do pé, empurrando os quadris para trás em um agachamento posição.

Se você estiver procurando por um treino básico de trampolim, pode simplesmente correr no lugar. A corrida é uma das maneiras mais eficazes de melhorar a qualidade de vida. > formas de exercícios aeróbicos e podem ajudar a melhorar a saúde cardiovascular, força muscular, níveis de colesterol, pressão arterial e muito mais. Os American Heart Association recomenda pelo menos 150 minutos de treinamento aeróbico de intensidade moderada ou 75 minutos de intensa atividade aeróbica por semana.

Movimentar-se exerce pressão sobre as articulações , mas você pode reduzi-la impacto usando um trampolim. Fique de pé com as costas retas e os braços ao lado do corpo. Levante os joelhos, um de cada vez, enquanto balança os braços. À medida que avança, você pode tentar se mover mais rápido e erguer os joelhos.

Quanto mais rápido você se move, mais calorias você queima. Ou você pode correr no lugar enquanto segura um haltere em cada mão. Dessa forma, você desenvolverá força na parte superior do corpo e obterá um treino mais intenso.