A melhor maneira de uma mulher de meia idade perder peso

Muitas mulheres chegam à meia-idade e descobrem que seus métodos de perda de peso comprovados, uma vez testados e verdadeiros, não funcionam mais. Para muitos, é hora de reavaliar práticas antigas em relação à dieta, exercícios e estilo de vida.

Experimentar novas estratégias para acelerar a perda de peso na meia-idade pode ser desafiador, mas gratificante. Em vez das soluções rápidas que podem ter funcionado antes, a meia-idade exige grandes mudanças no estilo de vida, nutrição, controle do estresse e saúde geral.

A meia-idade é um divisor de águas para a maioria das mulheres. Alterações nos níveis hormonais, diminuição da massa muscular e um metabolismo mais lento contribuem para o ganho de peso ou para uma balança estagnada. Mantê-lo fora torna-se mais desafiador.

Manter-se ativo ou se tornar mais ativo é essencial para manter seu metabolismo acelerado. Se você adotou hábitos sedentários, agora é a hora de mudar. Caminhe em todas as oportunidades, seja um lance de escada em vez de pegar o elevador ou uma caminhada de 30 minutos no seu horário de almoço. Levante-se e mova-se uma vez a cada hora.

Misture alguns exercícios mais exigentes fisicamente, como corrida, ciclismo, natação ou uso da máquina elíptica na academia. Certifique-se de trabalhar duro e suar a camisa. Quanto mais difícil o treino, mais calorias você queima.

Adicione treinamento com pesos, que cria músculos magros e acelera o metabolismo, à sua rotina. Faça exercícios de treinamento com peso corporal total pelo menos duas vezes por semana, conforme recomendado em Diretrizes de atividade física para americanos . Faça aulas em sua academia que envolvam musculação ou ginástica, ou faça ioga ou Pilates.

Mais importante, reserve um tempo para o exercício. Não deixe que outras obrigações entrem no seu tempo de exercício. Programe exercícios na maioria dos dias da semana e cumpra-os, exatamente como faria em uma reunião com seu chefe ou almoça com amigos.

Não existe uma melhor dieta para mulheres de meia idade. No entanto, pular as refeições é uma má idéia e, a longo prazo, não ajudará você a perder peso. Pode até retardar seu metabolismo se você o tornar um hábito regular.

Concentre-se em comer uma dieta limpa e minimamente processada, incluindo frutas frescas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Coma refeições regulares e equilibradas para manter seu metabolismo funcionando e evitar desejos por alimentos não saudáveis.

Comer refeições menores com mais frequência, incluindo alimentos menos densos em calorias, pode funcionar melhor para você, de acordo com Clínica Mayo .

Elimine ou reduza drasticamente os ingredientes artificiais, cores artificiais, gorduras trans, açúcares adicionados e alimentos embalados. Alimentos com menor índice glicêmico, conforme explicado pela meta < Harvard Health Publishing , pode ajudar a mantê-lo cheio por mais tempo e o açúcar no sangue mais estável, ajudando a evitar acidentes e a fazer melhores escolhas alimentares.

Prepare mais alimentos frescos em casa antes do tempo, para que você sempre coma algo saudável para comer quando voltar para casa depois de um longo dia. Faça um almoço nutritivo, controlado por calorias, para trabalhar, em vez de comer fast-food com colegas de trabalho.

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O hormônio do estresse cortisol aumenta quando você sente estresse. Seu corpo foi projetado para gerenciar suficientemente o estresse, desde que você o resolva em um curto período de tempo. Um problema em viver em um mundo moderno é que a resposta ao estresse é desencadeada com muito mais frequência do que o seu corpo está equipado para lidar.

Mulheres de meia idade tendem a ter maiores cargas de estresse sobre elas. Eles podem estar lidando com a criação de filhos, cuidando de pais doentes e até de suas próprias crises de saúde.

Como o excesso de peso e o cortisol estão ligados, é fundamental aprender a gerenciar o estresse diário. A respiração profunda, a manutenção de uma dieta saudável e o exercício físico regular podem ajudar a diminuir o estresse, de acordo com a meta < Clínica em Cleveland .

Às vezes, apesar de seus melhores esforços, a escala simplesmente não muda . Não desista de seu estilo de vida saudável apenas porque a balança pode cuspir um número que você não gosta. Continue comendo bem e movendo seu corpo.

Se já faz algum tempo desde o seu último check-up abrangente, agora é uma boa hora para agendar uma consulta com seu médico. Em alguns casos, as tentativas de perda de peso interrompidas são devidas a uma condição médica subjacente que não foi detectada.

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