A melhor maneira de emagrecer em duas semanas

Se você está considerando medidas drásticas, como uma dieta intensiva, para emagrecer rapidamente, reconsidere. Dietas excessivamente restritivas que exigem que você elimine grupos alimentares inteiros são perigosas para sua saúde e retardam seu metabolismo. O peso que você perde é principalmente o peso da água, que você recuperará rapidamente. Para perda permanente de peso, é melhor uma abordagem sensata e segura que permita mudar seu estilo de vida a longo prazo. Dentro de duas semanas, você poderá ver resultados significativos.

Mudanças eficazes no estilo de vida podem reduzir seu peso.

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Etapa 1

Gaste de 500 a 1.000 calorias por dia, para que você perca de 1 a 2 libras por semana, já que 1 libra de gordura possui 3.500 calorias. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), essa é uma taxa de perda de peso sustentável que pode resultar em perda de peso duradoura.

Etapa 2

Alterar sua dieta e hábitos alimentares, para que você consuma menos calorias e contribua para seu déficit calórico diário. Coma alimentos ricos em fibras que estão enchendo, para que você tenha menos probabilidade de consumir muitas calorias. Inclua vegetais, grãos integrais e feijões em sua dieta. Substitua alimentos com alto teor calórico por alimentos com baixo teor calórico. Por exemplo, em vez de batatas fritas ou sorvete, coma cenouras ou morangos. Use pratos e xícaras menores para que suas porções sejam menores e contenham menos calorias.

Etapa 3

Execute pelo menos 150 minutos de exercício cardiovascular semanal, conforme recomendado pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Ande de bicicleta, jogue uma partida de tênis de duplas ou ande rapidamente. Mantenha um ritmo moderado durante o qual você pode conversar, mas não cantar. Quando estiver confortável com esse ritmo de exercício, aumente lentamente a duração do treino para 300 minutos por semana para queimar mais calorias e aproveitar mais benefícios à saúde.

Etapa 4

Incorporar treinamento de resistência em pelo menos dois dias da semana. Realize exercícios de fortalecimento muscular que ajudam a manter e aumentar o tecido muscular. Quanto mais massa muscular você tiver, maior será a queima calórica, porque o treinamento de força pode acelerar seu metabolismo em 15%, de acordo com o CDC. Complete oito a 12 repetições de cada exercício e use peso suficiente para não poder fazer outra repetição depois de terminar a última. Use aparelhos de levantamento de peso, pesos livres ou peso corporal para resistência e direcione todos os principais grupos musculares.

Etapa 5

Minimize estresse em sua vida para impedir que seu corpo produza um excesso de cortisol, um hormônio do estresse que desencadeia desejos mais difíceis de resistir a alimentos açucarados e gordurosos, o que pode fazer você ganhar peso, principalmente na região central. Respire fundo e relaxe, medite ou pratique ioga ou tai chi para controlar o estresse em sua vida.

Etapa 6

Sono por cerca de oito horas à noite, porque, de acordo com a Harvard Medical School, a privação do sono está associada ao ganho de peso. Ele altera os hormônios que controlam a fome, para que você coma mais e o deixe cansado e sem energia para se exercitar. Além disso, você fica menos alerta e produtivo durante as horas de vigília.

Consulte um médico antes de iniciar uma dieta e uma rotina de exercícios, principalmente se você estiver inativo ou tiver uma lesão ou condição médica.