A melhor maneira de apertar rapidamente os abdominais

Você sabe que meses comendo corretamente e indo à academia diariamente apara seu estômago, mas quem tem tempo para isso? Bem, você deve encontrar tempo - pelo menos, se você quiser apertar seus abdominais a longo prazo - mas se precisar de um estímulo rápido para seus abdominais por causa das próximas férias na praia ou reunião do ensino médio, existem etapas que você pode executar. Os resultados podem não ser duradouros, mas podem fornecer uma solução rápida.

Envolva seus abdominais sempre que desejar pense nisso: dirigir, trabalhar em sua mesa ou lavar a louça ajuda a apertar. Isso pode parecer bom demais para ser verdadeiro, mas não é. O vácuo estomacal, que faz com que você puxe o umbigo para a coluna e sob a caixa torácica, treina os abdominais transversais, um músculo abdominal profundo responsável pela boa postura. Também mantém os órgãos internos, para que você tenha menos distensão abdominal que pareça flácida.

Experimente o movimento experimentando-o primeiro enquanto você está deitado. Mantenha pressionado por 15 segundos de cada vez e trabalhe até mais por 60 segundos. Continue segurando o vácuo de uma posição de quatro, depois para sentado e finalmente de pé.

Em pouco tempo, você sentirá natural manter sua barriga firme e engatada quando estiver em pé, o que lhe dará a aparência de um abdômen mais tonificado. Você não fará um vácuo estomacal total 24 horas por dia, 7 dias por semana, permanecendo mais alto e mais envolvido.

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Nenhum creme reduzirá permanentemente a gordura, mas um ingrediente chamado aminofilina é promissor ao oferecer alguma contração na barriga. É usado como broncodilatador, para tratar a asma e o enfisema, por exemplo, mas, quando incluído em um creme aplicado no abdômen, leva a uma mudança significativa na circunferência abdominal da cintura, mostrou um 2007 estudo publicado em Diabetes, Obesidade e Metabolismo.

Apenas 50 participantes fizeram parte do estudo, que aplicou o creme pela metade diariamente por 12 semanas e a outra metade não faz nada. Todos os participantes ingeriram apenas 1.200 calorias por dia e foram incentivados a se exercitar caminhando. Todos os participantes perderam peso, mas aqueles que aplicaram o creme experimentaram uma redução muito maior na circunferência da cintura - uma média de 11 centímetros versus 5 centímetros.

Embora um creme não funcione como mágica a longo prazo para ajudá-lo a perder gordura, ele pode aumentar as células da pele temporariamente e fazer você parecer mais elegante ao passar por uma programa de perda de peso.

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Comer de forma inteligente inclui resistir a doces, álcool e grãos refinados. Faça com que a maioria das refeições contenha proteínas magras - como peixe, frango e bife de flanco - e vegetais aquosos. Essa dieta ajuda a manter o trato digestivo regular e reduz a retenção de água, desencorajando o inchaço e a constipação. Você também pode perder alguns quilos comendo dessa maneira, o que revela seus músculos abdominais, para parecer mais magro e mais apertado.

Evite alimentos que podem fazer seu estômago inchar e fazer seu abdômen parecer nada apertado. Laticínios, trigo integral e bebidas carbonatadas também podem causar problemas digestivos que interferem em uma forte contração.