Os melhores exercícios de perda de peso para quem tem mais de 50 anos

Se você estiver procurando por exercícios para perda de peso específicos para pessoas com mais de 5 anos, temos boas e más notícias. Vamos começar com o mal ...

Em maio de 2015

As boas notícias? Você pode absolutamente prevenir a síndrome metabólica e "nunca é tarde para começar a se exercitar", diz Caley Crawford, diretora de educação da Row House , um estúdio de fitness boutique com locais em todo o país. "Temos pessoas de meia idade que entram em nosso estúdio que nunca deram certo e, dentro de quatro meses, estão remando uma meia maratona".

O exercício é ainda mais eficaz quando combinado com uma dieta saudável. Baixe o aplicativo MyPlate para rastrear seu calorias consumidas e queimadas para obter uma imagem completa da sua saúde geral.

Dito isto, existem alguns desafios para melhorar sua forma após os 50 anos: mulheres e homens experimentam perda de tecido magro relacionada à idade nessa idade, resultando em um metabolismo mais lento e aumento da gordura corporal.

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É por isso que seu principal objetivo deve ser o de fazer o possível para manter e construir músculos. Isso não apenas melhorará seu metabolismo, mas também preparará seu corpo para o envelhecimento da maneira mais saudável possível.

Aqui, as quatro categorias de exercícios necessárias para você se manter saudável e em forma em qualquer idade, além da frequência com que você deve fazer cada tipo de treino.

A caminhada não é apenas uma maneira conveniente de perder peso, pois você não precisa pertencer para uma academia ou invista em equipamentos especiais, também é um exercício ideal para adultos mais velhos, pois é suave nas articulações e ajudará a manter o coração e os ossos fortes. Uma pessoa de 155 libras queima 149 calorias ao caminhar em ritmo lento (3,5 mph) por meia hora, de acordo com Harvard Health Publishing . Aumente o ritmo para 6 km / h e a mesma pessoa queima 167 calorias.

É claro que correr queima mais calorias na mesma quantidade de tempo, mas caminhar é um exercício acessível e de baixo impacto que funciona para a maioria das pessoas. (Pontos de bônus pela caminhada na natureza: passar um tempo ao ar livre tem uma tonelada de benefícios físicos, sociais e emocionais .)

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O levantamento de pesos não apenas ajuda a queimar gordura, mas também amplificadores aumentar sua capacidade de realizar tarefas diárias como carregar mantimentos, subir escadas e fazer outras tarefas domésticas. O levantamento de pesos é fundamental, pois todos nós perdemos um a dois por cento da força muscular a cada ano, de acordo com um relatório de dezembro de 2013 Estudo do Journal of Physical Therapy Science .

"O treinamento de resistência com pesos livres é fundamental para perder peso", diz Lynn Montoya, treinadora certificada pela ACE e proprietária da Lynn Montoya Fitness em Orange County, Califórnia. "Além disso, os músculos fortes das pernas e do quadril reduzem o risco de queda, uma causa de considerável incapacidade entre os adultos mais velhos."

Para levantar iniciantes, Montoya sugere treinamento de força pelo menos duas vezes por semana, com exercícios sendo divididos entre exercícios da parte superior do corpo um dia e parte inferior do corpo pelo outro. Dica: ignore as máquinas de resistência e continue aumentando o peso que você está levantando assim que ficar fácil.

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"Muitas pessoas mais velhas tendem a usar apenas máquinas de resistência, mas eu recomendo o uso de pesos livres, porque exigem equilíbrio e promovem mais atividade dos músculos estabilizadores das articulações", diz Montoya.

O yoga não apenas fortalece seus músculos, mas também aumenta sua flexibilidade. Outra vantagem: alongar e respirar profundamente durante o yoga ajuda a reduzir os hormônios do estresse que contribuem para a gordura da barriga, um problema comum para maiores de 50 anos. E como o yoga reduz os níveis de estresse, ele também tem o potencial de melhorar seus hábitos alimentares gerais !), incentivando a perda de peso.

De fato, em novembro de 2016 Journal of Clinical