As calorias queimadas por hora em caminhadas

By Neves Leite | junho 26, 2019

Se você está tentando perder peso, nem sempre precisa limite-se ao interior esteiras ou elípticas. Nos meses mais quentes, ficar ao ar livre é uma das maneiras mais fáceis de se manter ativo - e caminhar ou caminhar são algumas das mais convenientes .

Seu lugar favorito para viajar até a
      A intensidade da caminhada e o peso da mochila aumentam o número de calorias queimadas.     
Crédito da imagem: mapodile / E / GettyImages       

Se você está caminhando por semanas pela Trilha dos Apalaches ou fazendo uma caminhada pela natureza de meia hora, suas calorias caminhadas queimadas podem ajudar a perder peso.

Dica

As calorias que você queima durante a caminhada dependem de uma variedade de fatores, incluindo quanto tempo você caminha, a rapidez com que se move, o que está carregando e o seu peso corporal. Uma pessoa de 60 quilos caminhando por uma hora, por exemplo, queimaria cerca de 370 calorias.

Seu peso corporal

O número de calorias queimadas durante a caminhada ou fazendo qualquer tipo de atividade física, depende de quanto você pesa. O primeiro passo para descobrir seu cálculo de queima de calorias é considerar o seu peso corporal atual.

Uma pessoa menor queima menos calorias do que uma pessoa mais pesada por hora durante o exercício, de acordo com o Centros de controle e prevenção de doenças (CDC). O CDC estima que uma pessoa de 90 kg queimaria cerca de 370 calorias por hora ao caminhar, mas isso pode ser maior ou menor, dependendo de onde você estiver caminhando ou com que rapidez está indo. / p>

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Quanto tempo você está caminhando

Estar ao ar livre em uma caminhada na montanha por várias horas pode realmente ser melhor para seu humor geral do que exercitar-se em ambientes fechados, um estudo de maio de 2017 publicado em PLoS One encontrado. Esse estudo descobriu que as pessoas que praticaram caminhadas ao ar livre nas montanhas por várias horas experimentaram mais um aumento na calma e euforia , bem como uma diminuição na ansiedade e fadiga, em comparação com as pessoas que andaram em uma esteira interna.

Isso pode ser motivo suficiente para colocar as horas de exercício ao ar livre. Tendo em mente o seu peso corporal no cálculo da queima de calorias, se você estiver queimando cerca de 300 calorias por hora durante a caminhada, isso significa que caminhar por três horas fará com que você queime cerca de 900 calorias.

Se você está ou não caminhando para perder peso, provavelmente se qualificará como Montanhas ou caminhadas planas

Enquanto uma caminhada rápida em uma trilha natural do seu escritório pode fazer você se sentir atualizada, uma corrida montanhosa por várias horas pode dar a você um treino mais vigoroso, deixando você com músculos doloridos no dia seguinte.

Enquanto você pode perder peso de andando uma hora por dia, as calorias queimadas durante caminhadas mais intensas serão ainda maiores. O tipo de terreno que você está cobrindo em sua caminhada terá um impacto nas calorias que você queima.

Seu corpo usa 28 por cento mais energia andando em terrenos irregulares, como trilhas arborizadas ou morros íngremes em caminhadas do que em terrenos planos, de acordo com um estudo publicado em novembro de 2013 no Jornal de Biologia Experimental . Isso ocorre porque os músculos das pernas, principalmente ao redor do joelho e do quadril, precisam trabalhar mais para torcer, girar e pisar em terrenos irregulares do que em um caminho plano.

Mochilas e equipamentos

O que você está carregando também terá um impacto no número de calorias queimadas enquanto caminhava. Isso pode incluir equipamento de acampamento completo, uma mochila ou até uma bolsa leve.

Os soldados nas forças armadas, por exemplo, costumam usar mochilas - e historicamente usavam uma equação matemática conhecida como equação de Pandolf para estimar o gasto de energia com base no peso, no peso da mochila, na porcentagem da inclinação, na velocidade de caminhada e no terreno.

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A equação de Pandolf pode não ser a melhor maneira de estimar quanta energia você está queimando. Um estudo de novembro de 2017 publicado no Journal of Science and Medicine in Sport descobriu que a equação de Pandolf subestimava o número de calorias queimadas enquanto carregava um pacote

Dito isto, você geralmente pode estimar o número de calorias que queimará durante a caminhada, dependendo do seu peso, velocidade e intensidade da caminhada ou escalar é.

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