A dieta dos flocos de milho

Seu amigo encontrou uma maneira nova e não tão ruim de perder peso seguindo uma dieta de flocos de milho. Isso mesmo - como nos flocos de milho de Kellogg. Intrigante, certo? Se a substituição de todas as suas refeições por uma simples tigela de cereal pode ajudar a perder peso, você pode tentar.

Antes de pegar sua colher, no entanto, você deve parar para considerar a eficácia a longo prazo dessa dieta e o que isso pode significar para sua saúde geral.

Você provavelmente está se perguntando se pode perder peso comendo nada além de cereais . Bem, claro.

Estudos, como um pequeno e mais antigo publicado em dezembro de 2002 no Jornal do Colégio Americano de Nutrição , mostraram que pessoas que usam cereais como substituto de refeição (substituindo uma porção de pronto - comer cereais, dois terços de uma xícara de leite desnatado e uma porção de 100 calorias de frutas no lugar do almoço ou jantar) não apenas perdem peso, mas também continuam a perder peso quando passam para uma dieta rica em fibras. dieta de volume.

O estudo envolveu apenas um pequeno grupo de sujeitos de teste: quatro grupos com 26 a 28 membros em cada um. Mais pesquisas precisam ser feitas para entender melhor a eficiência dessa dieta.

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Faz sentido porque o preenchimento dos flocos de milho da Kellogg possa reduzir o peso. Uma porção de 1 xícara tem apenas 100 calorias, sem gordura e apenas 3 gramas de açúcar.

No entanto, não é necessariamente o melhor cereal do mercado. Flocos de milho fibra alimentar (1 grama por porção) é menor que o da aveia, que possui 2 gramas por meia xícara, de acordo com os fatos nutricionais apresentados pelo EUA Departamento de Agricultura . Esta é provavelmente uma das razões pelas quais a aveia foi demonstrada para fornecer uma sensação maior. de saciedade do que flocos de milho.

Um benefício para os flocos de milho entre outros cereais fortificados cereais de café da manhã é que eles têm adicionou vitaminas e minerais, incluindo ferro, vitamina C, vitamina B6, vitamina B2, vitamina B1, vitamina A, ácido fólico, vitamina D e vitamina B12. Aveia não tem vitaminas e minerais adicionados.

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Só porque uma dieta com flocos de milho para perda de peso pode funcionar não funciona significa que é a melhor ideia. De acordo com Dr. Summer Allen na Mayo Clinic , qualquer restrição calórica severa levará à perda de peso, mas não é sustentável por um longo período de tempo.

Em vez de seguir uma dieta da moda, as pessoas que desejam perder peso devem se alimentar de frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. A atividade física também é uma parte importante da perda de peso.

Você pode trabalhar flocos de milho em um gráfico de dieta e apreciá-lo a qualquer momento hora do dia, mas não deve ser o único alimento que você consome, nem mesmo no café da manhã.

Em vez disso, o americano A Academia de Médicos da Família recomenda que as pessoas que fazem dieta começem o dia com opções como muffins ingleses de grãos integrais com manteiga de amendoim e frutas,

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Passar para uma tigela de cereais como flocos de milho para um lanche fácil pode mantê-lo cheio de muito poucas calorias, mas se você quiser manter a perda de peso por um longo período de tempo, é melhor se adaptar a um estilo de vida com uma dieta equilibrada.