A diferença entre flexões padrão e flexões militares

A frase "flexão militar" pode evocar uma imagem de alguma forma incrivelmente desafiadora de um exercício já exigente (mas gratificante). Como uma flexão militar difere de uma flexão americana suburbana regular? Não tanto quanto você imagina.

Portanto, assuma a posição e vamos dar uma olhada nas várias possibilidades.

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Em termos populares, uma flexão militar é geralmente descrita como uma flexão. que enfatiza o tríceps, mantendo os cotovelos dobrados para os lados. Isso provavelmente indica um espaçamento mais estreito das mãos do que com uma flexão padrão, que geralmente pressupõe que as mãos estejam espaçadas a uma largura aproximada dos ombros.

Manter os cotovelos dobrados ao lado do corpo provocará mais ativação do tríceps, mas, pelo que sabemos, não houve decreto dos Chefes de Estado-Maior Conjunto. em relação a posicionamentos e flexões de cotovelos.

A capacidade de fazer flexões - bem como sentar-se ups e pull-ups - há muito tempo é considerado uma medida importante da aptidão geral. E com razão. As flexões são um ótimo indicador não apenas da força da parte superior do corpo, especialmente dos músculos do peito, ombro e tríceps, mas também da força e estabilidade geral do núcleo.

Você pode se surpreender ao saber que, além do fato de as flexões do exército significarem que há um sargento pronto para dar um chute no traseiro, se você não mantiver a forma adequada , há pouca ou nenhuma diferença entre flexões do exército e flexões padrão.

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De acordo com Teste de aptidão física do exército de West Point , você assumirá a posição colocando suas mãos apenas a pouco mais do que a largura dos ombros. Você também tem uma certa quantidade de livre-arbítrio quando se trata de seus pés, que podem ser colocados "juntos ou a até 30 cm de distância".

O Conselho Americano de Exercícios especifica que, durante uma flexão padrão, seus pés são colocados juntos. Seu corpo deve formar uma linha reta entre os ombros e os tornozelos, mas se você estiver fazendo flexões o tempo todo, você já sabia disso.

Quando o sargento da broca diz "vá", bem, vá lá . Comece dobrando os cotovelos e abaixando todo o corpo em direção à Terra - até que seus braços estejam "pelo menos paralelos ao chão". Isso dá um pouco mais de liberdade do que a versão do American Council on Exercise, que aconselha você a tocar seu peito no chão.

E só para torná-lo mais assustador, o teste de aptidão física do exército exige que você realize flexões de dois minutos - todas executadas na forma correta. Isso significa que não há flacidez ou atraso.

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Agora vem a parte difícil: retorne à posição inicial. Isso significa pressionar as mãos no chão e levantar o corpo para cima até que os braços estejam totalmente estendidos. Lembre-se de que seu corpo deve permanecer rígido em uma linha geralmente reta e se mover como uma unidade, diz ExRx.net , ou o Sarge ficará desagradado.