As desvantagens de construir massa muscular

A massa muscular fornece força e ajuda a prevenir lesões. Aumentar a quantidade de músculo em seu corpo pode ser alcançado com o treinamento de força. No entanto, também existem desvantagens do treinamento de resistência, incluindo lesões.

Estes exercícios, que aumentam o tamanho e a definição musculares, abrangem uma ampla gama de atividades, incluindo aparelhos de musculação, faixas de resistência e exercícios usando peso corporal. Construir massa muscular tem vantagens e desvantagens.

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Um indivíduo que está tentando perder peso e construir massa muscular simultaneamente pode ganhar inicialmente peso. Esta condição é temporária. Ao iniciar seu programa de dieta e treinamento de força, seu aumento de massa muscular pode superar a perda de gordura.

O uso de pesos mais leves e a realização de mais repetições pode minimizar o efeito de volume que causa ganho de peso ou platô. A consultoria com um instrutor de fitness oferece ajuda personalizada e profissional para negar essa desvantagem da construção de massa muscular.

Mantenha controle de sua dieta para ajudar a gerenciar os aspectos negativos do fisiculturismo, como ganho de peso. Concentre-se nas fontes de proteínas magras e escolha frutas e vegetais como carboidratos. Inclua exercícios cardio na sua rotina de exercícios para ajudar a gerenciar seu peso, de acordo com ExRx.net .

Os Centros de Doenças Controle e Prevenção recomenda um mínimo de 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada ou 75 minutos de intensidade vigorosa por semana para manter um peso saudável.

Uma fratura por estresse se apresenta como uma pequena rachadura no seu osso, de acordo com < a href = "https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/stress-fractures/symptoms-causes/syc-20354057" target = "_ blank" rel = "nofollow"> Clínica Mayo. Embarcando em um programa de exercícios com muita intensidade e rapidez, além de levantar mais peso do que você pode suportar, pode causar essa lesão esquelética e representa uma das desvantagens da construção de massa muscular.

Além disso, as cargas pesadas e repetições associadas ao levantamento de peso e treinamento de força podem causar fraturas por estresse. Para evitar fraturas por estresse ao construir massa muscular, uma mulher que está fora de forma deve aumentar a intensidade de seus exercícios de forma incremental.

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Outras desvantagens potenciais do levantamento de peso incluem dores e dores musculares resultantes da atividades necessárias para construir massa muscular. Você pode saber o ditado "sem dor, sem ganho", mas o uso excessivo de músculos durante o treinamento de força e o esporte resultam em vários graus de dor que podem persistir por vários dias.

Levantar muito peso ou mover-se de maneira incomum em um esforço para construir músculos pode resultar em uma ruptura muscular, além de danificar os ligamentos e tendões e os arredores tecido mole.

O fisiculturismo e o desejo de construir massa muscular podem levar a anorexia reversa . Esta condição de saúde é caracterizada pela obsessão de aumentar constantemente o tamanho dos seus músculos. Enquanto esse impulso fornece motivação no começo, um fisiculturista começa a desistir de amigos, fugir de responsabilidades e embarcar em dietas incomuns para atingir seus objetivos de massa muscular.

Um indivíduo com anorexia reversa sofre de uma percepção imprecisa de sua imagem corporal, constantemente sentindo que seu físico é inadequado, apesar dos músculos inchados.