A maneira mais rápida de fazer um backflip

By Belinha Jeronimo | março 19, 2019

A maioria dos treinadores de ginástica lhe dirá que a maneira mais rápida de fazer um retorno é praticar todos os dias. Embora você nunca deva praticar o flip por conta própria, você pode condicionar seu corpo para que ele esteja preparado para um retorno. Existem várias habilidades que você deve dominar em ginástica antes de estar pronto para executar um backflip. Se você ainda não pratica ginástica, entre em contato com a academia de ginástica local para obter informações sobre as aulas.

Retorno na neve
      Um jovem rapaz fazendo uma volta flip na neve.     
Crédito da imagem: FlyingCrafter / iStock / Getty Images       

Etapa 1

Fortaleça as pernas e o núcleo. Realize agachamentos e estocadas e use halteres ou barra para aumentar a intensidade desses exercícios. Realize flexões, tábuas e outros exercícios que fortaleçam a região abdominal. Pratique pulando pulando no lugar, trazendo os joelhos o mais alto possível para o peito.

Etapa 2

Alongamento músculos das costas, abdominais, quadris e pernas. O alongamento dos músculos aumenta a flexibilidade e ajuda a reduzir o risco de lesões, enquanto aprende a fazer um retorno. Antes de aprender uma nova habilidade na ginástica, você deve ser forte e flexível o suficiente para realizá-la.

Etapa 3

Mestre um backbend, um backover e um handspring traseiro antes de tentar um backflip. Você deve conseguir mover-se para trás, mantendo-se em pé com as mãos no ar e curvando-se para trás para abaixar as mãos no chão. Depois de dominar essa habilidade, você poderá levantar a perna do chão e caminhar até a posição de pé. A mola traseira envolve girar o corpo para trás, mas apoiar o peso do corpo com os braços e pousar nos pés.

Etapa 4

Prática backflips em um trampolim. Um retorno pode ser um desafio mental, porque você deve superar o medo natural de cair de costas. O trampolim ajudará você a exceder a altura necessária em seu salto para concluir um retorno. Isso ajudará você a superar o desafio mental e facilita a superação do medo no chão.

Etapa 5

Suporte com os joelhos retos e os pés apoiados no chão. Comece com os braços estendidos acima da cabeça e balance os braços para baixo, passando pelos quadris enquanto dobra simultaneamente os joelhos. Ao balançar os braços para trás, pare um pouco além das orelhas. Coloque os quadris acima da cabeça e dobre os joelhos ao girar e aterrissar com os joelhos levemente dobrados.

Coisas que você Precisa

  • Trampolim

  • Barra (opcional)

  • Halteres (opcional)

Dica

Tenha um ponto focal à sua frente. À medida que seus quadris se movem acima da cabeça, você perde de vista o ponto focal; no entanto, ele reaparecerá quando você girar seu corpo. Você está pronto para pousar quando vir o ponto focal.
Não feche os olhos enquanto gira para trás. Mantenha sua cabeça em uma posição neutra.

Aviso

A execução incorreta de um retorno invertido coloca você em risco de lesões na cabeça, pescoço e medula espinhal, que são potencialmente fatais. Outras lesões em potencial ao aprender um backflip incluem, mas não estão limitadas a: entorse ou fratura no tornozelo, entorse ou fratura no punho, ombro deslocado e vários tipos de lesões no joelho. Nunca aprenda backflips sem um instrutor de ginástica certificado como observador.

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