A maneira mais rápida de perder gordura corporal sem exercício

É difícil queimar gordura sem exercício. De fato, é mais comum perder peso sem mudar sua dieta e apenas se exercitar. No entanto, a restrição calórica e alterando sua ingestão de macronutrientes podem facilitar a perda de peso se você não conseguir incorpore exercícios à sua rotina diária.

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Não é fácil perder gordura sem se exercitar. A maioria das pessoas costuma fazer isso incorporando exercícios como corrida, treinamento de força ou esportes coletivos em sua rotina diária. Se você preferir queimar gordura sem se exercitar, precisará fazer algumas alterações sérias na sua dieta e hábitos alimentares.

A maioria das pessoas que querem ficar mais magras sem se exercitar recorrem à dieta. Em muitos casos, é perfeitamente seguro e saudável reduzir o número de calorias ingeridas para atingir suas metas de perda de peso.

De acordo com Harvard Medical School , comer entre 500 e 1.000 calorias abaixo das calorias totais de manutenção de peso diariamente pode ajudá-lo a perder peso com segurança. Reduzir a ingestão de calorias em cerca de 500 calorias por dia durante uma semana pode ajudar a perder um quilo, enquanto comer 1.000 calorias a menos pode ajudar a perder cerca de dois quilos. Essa abordagem pode ajudar você a perder peso extra sem colocar sua saúde em risco, mas isso leva tempo.

É claro que é possível reduzir ainda mais suas calorias para perder peso sem se exercitar mais rapidamente. No entanto, você não deve reduzir drasticamente sua ingestão de calorias, a menos que seu médico a tenha recomendado. Esses casos são raros e são usados ​​apenas em situações específicas, como para pessoas que estão prestes a se submeter a uma cirurgia para perda de peso.

Reduzir drasticamente sua ingestão calórica para rápida perda de peso é considerado muito baixo dieta de baixa caloria ou dieta intensiva. Esses planos de emagrecimento normalmente exigem que você consuma 800 calorias por dia, mas pode ser necessário comer mais ou menos, dependendo da dieta exata.

A dieta intensiva pode certamente promover rápida perda de peso. No entanto, também pode ter efeitos negativos a longo prazo em sua saúde. De acordo com o Medline Plus , os possíveis problemas associados à perda rápida de peso podem incluir :

• Fadiga

• Problemas gastrointestinais, como náusea, diarréia e constipação

• Cálculos biliares

• Gota, uma condição inflamatória dolorosa

• Perda da densidade óssea

• Perda de músculo

• Deficiências nutricionais

Uma das principais desvantagens das dietas radicais é que elas não são sustentáveis ​​a longo prazo. É provável que eles ajudem a perder gordura sem exercício, mas é altamente improvável que tenham efeitos positivos a longo prazo. As pessoas que perdem peso através de uma dieta rigorosa tendem a colocar os quilos que perderam quando voltam às suas dietas regulares.

Há certos casos em que as dietas de baixa caloria são recomendadas por um profissional de saúde. Com dietas extremas e com muito baixo teor calórico, você pode perder de três a cinco libras por semana. Esta é provavelmente a maneira mais rápida de queimar gordura sem se exercitar.

No entanto, nessas situações, seu médico ou nutricionista supervisionará sua dieta para garantir que os substitutos de refeição e outros produtos que você está consumindo forneçam todo o nutrientes essenciais você precisa para se manter saudável. Não é recomendado que dietas com baixas calorias sejam seguidas por mais de 12 semanas.

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A restrição calórica pode ser um desafio, pois deixa você com fome. Geralmente, dieters famintos são mais propensos a quebrar seus planos de dieta.

De acordo com o Administração de medicamentos e alimentos , aumentando seu European Journal of Nutrição Clínica , a fibra alimentar faz isso potencialmente, diminuindo a absorção dos nutrientes que você consome.

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Embora a fibra seja indubitavelmente saudável e boa para você, ela pode não ser a mais saciante. De acordo com o capítulo "Estratégias alimentares para aumentar a saciedade" em Avanços na pesquisa em alimentos e nutrição , publicada em abril de 2013, a proteína é o macronutriente mais saciante.

Dietas ricas em proteínas - e até apenas alimentos ricos em proteínas - pode acelerar a perda de peso. De acordo com um pequeno estudo publicado na Nutrição Jornal em setembro de 2014, lanches ricos em proteínas podem melhorar o controle do apetite, aumentar a saciedade e reduzir a ingestão calórica geral em mulheres saudáveis.

Outros estudos apóiam essas descobertas. Enquanto a quantidade padrão recomendada de consumo de proteínas é de cerca de 0,8 gramas por quilograma de peso corporal, demonstrou-se que uma maior ingestão de proteínas facilita a perda de peso e preserva a massa magra. A quantidade exata de proteína que você pode consumir pode variar.

Uma revisão de agosto de 2012 no British Journal of Nutrition relatou que um pequeno aumento na ingestão de proteínas (na faixa de 1,1 a 1,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal) pode suportar a perda de peso e pode até ajudar a baixar a pressão arterial. No entanto, um pequeno ensaio clínico de setembro de 2013 apresentado no Jornal da FASEB informou que dobrar sua ingestão (1,6 gramas de proteína por quilograma de peso corporal) pode ser ideal se a duração da sua dieta for razoavelmente curta.

O Centros de Controle e Prevenção de Doenças afirmam que o homem americano médio pesa 89,7 kg, enquanto a mulher americana média pesa 77,3 kg. Com base nesses dois estudos, os homens podem consumir até 143,5 gramas de proteína por dia. As mulheres podem consumir até 123,7 gramas de proteína por dia.

Não há nada errado em aumentar sua ingestão de proteínas para suportar seu peso objetivos de perda. No entanto, se você decidir seguir uma dieta rica em proteínas, verifique se está fazendo isso de maneira saudável. De acordo com o americano Heart Association , o consumo excessivo de produtos de origem animal pode significar que você está ingerindo muita gordura saturada, o que faz mal ao coração e às artérias.

Felizmente, a proteína não vem apenas de produtos à base de carne, como cortes de carne bovina, cordeiro, porco e frango. Você também pode obtê-lo de ovos, produtos lácteos (principalmente proteínas de soro de leite) e carne de órgãos. Alguns tipos de carnes de órgãos, como a carne bovina e o fígado de porco, são extremamente ricos em nutrientes.

A proteína também ocorre naturalmente em uma variedade de fontes vegetais. Alimentos ricos em proteínas e vegetais incluem produtos de soja, como tempeh e tofu , seitan, nozes, sementes e legumes. Esses alimentos são particularmente bons para você, pois são ricos em fibras e proteínas alimentares, diferentemente dos produtos de origem animal.