Os músculos mais importantes da corrida

A corrida usa os mesmos músculos da corrida, mas exige que eles sejam consideravelmente mais flexíveis para breves rajadas de velocidade, evitando lesões.

A corrida é movida pelas pernas, quadris e glúteos, portanto, treinar os mesmos músculos com foco na velocidade se preparará você por correr. Durante o treinamento, evite levantar na ponta dos pés ou bombear muito alto com os braços. Permita que os músculos primários usados ​​na corrida forneçam o poder de correr.

O quadríceps são os músculos na frente das coxas. Esses músculos levantam a perna e impulsionam o corredor para a frente. Os músculos do corpo trabalham em pares coordenados. Um grupo muscular puxa em uma direção e seu grupo muscular coordenador puxa na direção oposta.

O quadríceps trabalha em conjunto com os isquiotibiais como o par de coordenação mais importante para os sprints. O quadríceps puxa as pernas para a frente para rajadas rápidas de corrida. Quanto mais fortes os quadríceps, mais rápido suas pernas puxarão seu corpo para a frente - e mais rápido você será capaz de correr.

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Os isquiotibiais são os músculos grandes na parte de trás das coxas que trabalham com o quadríceps. Eles puxam a perna para trás, para que o velocista tenha força para empurrar o chão rapidamente dos bezerros. Os quadríceps e os isquiotibiais funcionam ao mesmo tempo em pernas alternadas; portanto, a corrida é mais rápida quando cada uma é tonificada e elástica para a velocidade. Os isquiotibiais são mais elásticos quando os quadris e glúteos são fortes e estabilizados.

Os glúteos, ou músculos da parte traseira, são alguns dos músculos maiores do corpo, diz Brian Mac Sports Coach . Os velocistas os usam para auxiliar na propulsão e apoiar o trabalho do quadríceps e isquiotibiais.

Ao correr, você pode achar que os glúteos funcionam menos que as pernas. Isso pode ser devido a glúteos que se tornaram longos e fracos por ficarem sentados demais. Envolva os músculos das costas para evitar lesões nas pernas; e invista algum tempo na realização de exercícios para os glúteos, como a ponte, o levantamento das pernas traseiras, os pulmões e os agachamentos.

Os flexores do quadril são um grupo de músculos que circundam os quadris e trabalham com o glúteos, quadríceps e isquiotibiais. Esses músculos geralmente são esquecidos, mas são cruciais para os velocistas, porque os flexores flexíveis do quadril permitem que suas pernas se movam rapidamente e em harmonia com o resto da velocidade de propulsão do seu corpo. Alongamento dos flexores do quadril, em particular - ExRx.net sugere tentar o quadril em pé alongamento flexor - é importante para manter a velocidade durante todo o sprint sem lesões.

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Os bezerros compreendem dois músculos: gastrocnêmio e sóleo, diz Medicina de Michigan . Alguns anatomistas consideram isso como um grupo muscular chamado tríceps sural. Esses músculos são vitais para a corrida mais do que a corrida regular, porque os músculos das panturrilhas controlam a flexão do pé durante a corrida. Os velocistas devem estar preparados para saltar o próximo pé durante cada passada antes do impacto para minimizar o tempo no chão. Bezerros fortes e elásticos suportam a velocidade adicional de um sprint.

O desenvolvimento da elasticidade é a principal diferença entre o treinamento para correr longas distâncias e o treinamento para correr . Com o tempo, seu corpo naturalmente acomoda o estilo em que você o treina. Se você está treinando para correr em geral, seu corpo pode não ter a elasticidade necessária para correr competitivamente. ACE Fitness relata que o treinamento de flexibilidade geralmente é negligenciado. Portanto, o alongamento regular dos músculos mais importantes para a corrida manterá seu corpo se movendo rapidamente em todas as etapas de cada passada.