Os músculos usados ​​no exercício de caminhada do agricultor

Se você não está fazendo carregamentos ou caminhadas carregadas, e mais especificamente, o caminhada do agricultor , como parte de sua rotina geral de condicionamento físico, você está perdendo as atividades cardiovasculares e musculares fortalecer os benefícios que acompanham esses movimentos funcionais. Os carregamentos carregados são um exercício simples, mas altamente eficaz, que envolve carregar pesos, normalmente kettlebells ou halteres, em uma ou nas duas mãos enquanto você caminha uma certa distância.

A caminhada do agricultor ou transporte de agricultores é um exercício eficaz para visando os músculos da parte superior do corpo.

Músculos da parte superior das costas e dos ombros. Os músculos em seus ombros e a parte superior das costas, incluindo os músculos deltóide e trapézio, trabalham juntos para manter os ombros para trás e para baixo e as omoplatas juntas, o que proporciona estabilidade enquanto você carrega os kettlebells.

Músculos bíceps e tríceps. Você rapidamente perceberá o quão útil a caminhada do agricultor é útil para aumentar a força dos braços e das garras. O bíceps e o tríceps entram em ação para estabilizar a articulação do cotovelo e do ombro enquanto carregam a carga.

Músculos do antebraço. A força nos músculos do antebraço parece ser a mais desafiada ao realizar a transferência de um fazendeiro. Isso porque o porte de um fazendeiro requer que os músculos de seus braços (antebraços) e mãos se contraiam durante todo o movimento, para que você não solte a carga, o que faz com que o fazendeiro faça um bom exercício para melhorar a força de preensão.

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Alvejando os músculos da parte inferior do corpo e do núcleo sem fazer abdominais específicos ou exercícios específicos da parte inferior do corpo são uma ótima maneira de aumentar a funcionalidade desses músculos.

Músculos da parte inferior do corpo. Qualquer exercício carregado de caminhada ou caminhada carregada terá como alvo todos os . Ao caminhar, os glúteos, isquiotibiais, quadríceps, adutores, abdutores e músculos da panturrilha trabalham juntos para estabilizar e impulsionar a parte inferior do corpo para a frente. Adicionar o dia da caminhada do agricultor à perna como um aquecimento ou usá-lo como uma explosão cardio entre exercícios desafiará e fortalecerá os músculos da parte inferior do corpo.

Músculos centrais. Tente agarrar um peso em cada mão sem envolver os músculos centrais e você verá como é difícil manter sua postura. É por isso que seus músculos principais, incluindo os abdominais, oblíquos, quadris e região lombar, fazem um ótimo treino com o exercício de transporte do agricultor. Manter esses músculos tensos desde o momento em que você agarra os pesos até que os abaixe ajuda a manter a coluna alta e a proteger a região lombar de lesões.

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Você pode executar o caminhada do agricultor usando kettlebells ou halteres. Portanto, a primeira ordem do dia é decidir qual tipo de carga você usará. Você seguirá as mesmas instruções para os dois.

1. Pegue um conjunto de kettlebells, um em cada mão. Escolha um peso pesado o suficiente para desafiar, mas leve o suficiente para manter sua postura ereta ao caminhar. Pense coluna alta.
2. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, com os braços ao lado, o kettlebell em cada mão.
3. Comece o movimento envolvendo os músculos do núcleo, puxando as omoplatas para baixo e para trás e certificando-se de que sua postura esteja na posição vertical.
4. Dê um passo à frente e comece a andar. Para obter o máximo de benefícios cardiovasculares, ande o mais rápido possível, mantendo a coluna alta, os ombros para trás e a cabeça erguida.
5. Continue esse movimento por um tempo ou número de etapas especificado. Aumente o número de etapas ou o tempo com base no seu nível de condicionamento físico.