O ângulo adequado das pernas durante o ciclismo

O ciclismo é um esporte que depende de movimentos repetitivos. Cada perna gira milhares de vezes durante um passeio de bicicleta. Devido a essa repetição, é importante prestar muita atenção à adequação da bicicleta ao seu corpo. Um acessório de bicicleta profissional é a melhor maneira de determinar se suas pernas estão posicionadas no ângulo adequado. Você também pode seguir muitas das diretrizes de montagem de bicicletas para medir e ajustar o ajuste de sua bicicleta em casa.

Seus objetivos ajudam a determinar que tipo de configuração e ajuste de bicicleta é melhor. Se você é um ciclista que planeja correr, desejará uma posição mais aerodinâmica para gerar o máximo de potência possível, enquanto alguém que anda de lazer pode optar por conforto com uma posição mais ereta e relaxada na bicicleta. Um bom ajuste da bicicleta não só permite que você consiga conforto ou aproveite a potência extra, mas também mantém seu corpo seguro enquanto trabalha nessa posição por horas. Por exemplo, se sua sela estiver muito baixa, você poderá sentir dor no joelho. Um ajuste adequado é essencial para evitar lesões e pouca biomecânica.

Comece montando a bicicleta em um treinador. Pedale por alguns minutos e peça a um amigo que faça algumas medições para você. Pare de pedalar para que seu pé fique na parte inferior do curso do pedal. Meça o ângulo do seu joelho. Deve estar entre 25 e 35 graus para evitar problemas nos joelhos e obter uma pedalada poderosa. Certifique-se de que seus quadris não estão balançando. Se estiverem, abaixe a sela.

Para medir a posição da sela para a frente e para trás, pedale algumas vezes e depois pare com as manivelas na posição de três e seis horas. Mantenha-os firmes quando seu amigo soltar uma linha de prumo da rótula da frente, para que fique pendurada no pedal e no sapato. Em uma pitada, um parafuso amarrado a um pedaço de barbante também funciona. O prumo deve ficar no máximo 2 cm na frente ou atrás do eixo do pedal. Mova a sela para frente ou para trás até conseguir isso.

Essas medidas são apenas um ponto de partida, pois nenhuma medida irá satisfazer todos os passageiros. Verifique-os periodicamente e continue fazendo pequenos ajustes. Isso geralmente significa alguns milímetros de cada vez. O corpo deve ter tempo para se ajustar às menores alterações no ajuste da bicicleta.