A maneira mais rápida de obter uma forma de ampulheta

Coma saudável e corte calorias, se necessário. Escolha alimentos com alto teor de nutrientes, como carnes magras, laticínios com pouca gordura, frutas, legumes e grãos integrais. Reduza sua ingestão de 500 a 1.000 calorias por dia, se você estiver acima do peso. Atenha-se à redução mais alta se tiver muito peso a perder.

Realize exercícios cardiovasculares para queimar gordura. Escolha um tipo que você goste e se manterá durante as semanas, como corrida, caminhada rápida, treinamento elíptico ou aeróbica. Procure 30 minutos de treinamento em três dias não consecutivos por semana. Se você tiver uma quantidade alta de gordura, aumente o tempo para 45 ou 60 minutos e exercite-se com maior intensidade.

Executar um conjunto de halteres de bola de estabilidade pressiona para atingir seu peito. Deite-se com a face para cima na bola, com a cabeça e os ombros descansando confortavelmente em cima. Segure os halteres acima do corpo, a uma polegada de distância, com as palmas das mãos voltadas para a frente. Abaixe os pesos para os lados, dobrando os cotovelos e pare quando sentir um bom alongamento no peito. Empurre os pesos de volta e repita de 10 a 12 repetições. Usar a bola faz com que você também trabalhe nos abdominais.

Destino seus ombros e glúteos ao mesmo tempo, fazendo um agachamento de sumô com a linha vertical. Fique em pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros e segure uma barra na frente do corpo, com os braços estendidos e um pouco menos do que a largura dos ombros. Gire os dedos dos pés para fora 45 graus e abaixe-se dobrando os joelhos. Pare quando suas coxas estiverem paralelas ao chão e se levante. Levante a barra na frente do seu corpo até atingir a altura do pescoço. Baixe-o novamente e repita todo o movimento de 10 a 12 vezes.

Agarre um conjunto de halteres para fazer caminhadas para os quadris, coxas e glúteos. Segure os pesos ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para dentro e dê um longo passo à frente com o pé direito. Abaixe-se em uma investida dobrando os joelhos 90 graus. Fique de pé, avance com a perna esquerda e continue alternando entre 10 e 12 repetições.

Executar um conjunto de v-ups para segmentar sua barriga. Deite-se de bruços no chão, com os braços estendidos atrás da cabeça, as palmas para cima e as pernas juntas. Levante os braços e as pernas ao mesmo tempo e equilibre-se no bumbum enquanto tenta tocar as mãos nos dedos dos pés. Abaixe-se e repita 15 a 20 vezes. Mantenha os braços e as pernas logo acima do chão quando se abaixar para manter a resistência nos abdominais.