O tempo de descanso entre os conjuntos de flexão para um treino da Marinha

Quando sua missão é executar operações militares marítimas pequenas e especializadas em condições e ambientes imprevisíveis, você deve estar em forma superior. Os SEALs da Marinha passam por algumas das missões e treinamentos mais exigentes das forças armadas. Visitas casuais à academia não serão suficientes quando seu objetivo é entrar e passar no treinamento do SEAL.

Membros da equipe SEAL da Marinha com armas em ação

Navy SEALS embarcam em algumas das missões mais perigosas.

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Um treino do Navy SEAL pretende colocá-lo em forma de luta. Não é sua rotina típica de musculação que é projetada para você obter músculos dignos de palco. Exercícios funcionais com peso corporal são um grampo dessas rotinas.

A flexão é um dos exercícios mais fundamentais do peso corporal que você pode fazer. Gerar repetição após repetição deste desafiador no peito cria resistência e força na parte superior do corpo. Os exercícios Navy SEAL variam de treinador para treinador, mas todos geralmente contêm muitas repetições da flexão. Para conjuntos básicos de flexões, o tempo de descanso é de 1 a 2 minutos.

No entanto, o tempo de descanso pode variar, pois depende do objetivo do treino exato naquele dia. Você está aí para criar resistência, poder ou força? Todos são características críticas de um SEAL bem-sucedido.

Flexões padrão em um treino do SEAL

Uma pontuação média para o teste de aptidão do SEAL é de 100 push -ups em 2 minutos. Você deve treinar para isso, e há técnica envolvida junto com resistência.

Pressione o máximo que puder com os dois minutos para ver onde você inicia seu treinamento de flexão. Lembre-se de que a forma adequada é essencial para mantê-lo livre de lesões e para que suas flexões sejam contadas. Suas costas devem ficar em linha reta, desde os calcanhares até o topo da cabeça - sem nádegas levantadas ou flácidas. Suas mãos ficam diretamente embaixo ou um pouco mais largas que os ombros.

Se você pudesse atingir o máximo em:

40 flexões ou menos, faça de cinco a seis séries de 10 a 15 repetições;
40 a 60 flexões, faça de quatro a cinco séries de 15 a 20 repetições;
60 a 80 flexões, faça de quatro a cinco séries de 20 a 25 repetições;
80 a 100 flexões, faça de três a quatro séries de 30 a 40 repetições;
100 ou mais flexões, faça de três a quatro séries de 40 a 50 repetições.

Descanse 1 a 2 minutos entre as séries, independentemente do seu nível de desempenho.

Vá além do básico

O teste pode envolver flexões padrão, mas vai além disso em exercícios. Por exemplo, em um dia em que você está construindo força, bata palmas, nas quais explode da parte inferior da bata e bata palmas antes de aterrissar com os cotovelos dobrados. Você pode fazer três séries de cinco a oito repetições com apenas 30 segundos de descanso entre as séries. Em um dia de força, inclua também exercícios como intervalos de corrida e linhas explosivas de halteres.

Em um dia de força, incorpore uma flexão de plyo, que é exatamente como a variação de palmas acima mencionada, mas você simplesmente explode para cima e aterrissa com os cotovelos dobrados e não aplaudir. Você faz três séries de 10 a 15 repetições, seguidas imediatamente por 10 a 15 repetições de uma linha de cabos, descansando 60 segundos entre elas. Um dia de força também pode incluir levantamento terra, flexão de pernas e supino com halteres.

Um dia de resistência que envolva todo o corpo pode utilizar a flexão de braço como parte de um circuito. Você fará exercícios como flexões, flexões, tríceps, sprints curtos, agachamentos e flexões de prisioneiros em rápida sucessão. Apontar para 10 a 20 repetições de cada movimento. Você não descansa entre esses movimentos, somente depois de concluir um circuito inteiro. Nesse momento, dedique 1 a 2 minutos e faça novamente.

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