O voo reverso no fisiculturismo

Mosca reversa, também conhecida como mosca ou moscas, atinge os músculos da parte de trás dos ombros. Os deltóides posteriores são os principais músculos da parte de trás dos ombros. Os movimentos reversos também trabalham os músculos da parte superior e média das costas, principalmente os rombóides e as armadilhas. Os fisiculturistas podem realizar flys reversos com halteres, faixas de resistência e uma máquina de cabo. Como o fisiculturismo requer levantamento de pesos pesados ​​para estimular o crescimento muscular, halteres pesados, uma máquina ou grossas faixas de resistência pesadas são necessárias.

Dobrada - Os flys reversos sentados exigem um banco plano para exercícios e um par de halteres. Cada braço é responsável por levantar um peso sozinho, de forma que nenhum deltóide posterior levante mais peso do que o outro, o que pode acontecer com exercícios que utilizam barra, como as remadas inclinadas. A simetria muscular é importante para os fisiculturistas. Para executar um vôo reverso curvado, sente-se na beirada de um banco com os pés no chão e dobre para a frente em direção aos joelhos. Segure um haltere em cada mão voltado para a parte externa dos pés e, em seguida, levante os braços lateralmente até que fiquem paralelos ao chão. As palmas das mãos estão voltadas para o chão no início do movimento. Abaixe os braços para completar o exercício.

A mosca reversa ajoelhada também trabalha os músculos centrais para manter as costas retas no posição correta. O abdômen, os glúteos e a região lombar apoiam a coluna lombar. Para executar um vôo reverso ajoelhado, enrole o centro de uma faixa de resistência em torno de um objeto robusto na altura da cintura e ajoelhe-se de frente para ele. Segure as pontas das faixas em suas mãos com as palmas voltadas para dentro e aponte os braços para o objeto. Em seguida, abra os braços para os lados e puxe os ombros para trás. As palmas das mãos estão voltadas para a frente neste ponto. Inverta o movimento. Enquanto puxa os braços para trás contra resistência, mantenha o abdômen e os glúteos fortemente contraídos para apoiar o torso. Para melhor alcançar o crescimento muscular para musculação, execute de oito a 12 repetições. No entanto, a única maneira de atingir o crescimento muscular é se você trabalhar seus músculos até a fadiga, então use um cabo de resistência pesado o suficiente para atingir a fadiga na última repetição.

Outra forma de realizar um flyes reverso é fazer uma variação do banco inclinado. Esta opção fornece suporte máximo. Ao deitar em um banco, você pode levantar pesos pesados ​​sem depender de seus músculos centrais e estabilizadores para manter seu corpo no lugar - esse é o trabalho do banco inclinado. Para executar um voo reverso com banco inclinado, monte o banco de frente para o assento e coloque o peito e o abdômen contra o banco com a cabeça acima do topo do assento. Mantenha os braços esticados à sua frente e perpendiculares ao banco com as palmas voltadas uma para a outra e, em seguida, abra os braços para os lados.

Os flys reversos da máquina de cabo usam uma máquina de cabo duplo com uma pilha de peso e baixo polia de cada lado. O exercício visa os ombros traseiros a partir de uma posição de pé curvada que é diferente dos flys reversos curvados sentados. Para realizar este exercício, segure as alças de mão e cruze-as de forma que sua mão esquerda fique com a direita e vice-versa, enquanto você fica no centro entre as duas polias. Curve-se com as costas retas e perpendiculares ao chão. Segure uma pegada em cada mão com os braços retos no chão, as palmas voltadas uma para a outra. Quando estiver nesta posição, contraia os abdominais para proteger a parte inferior das costas e mantenha uma posição neutra. Levante os braços para os lados até que as palmas fiquem voltadas para o chão e, em seguida, inverta o movimento.