Os efeitos colaterais do exercício excessivo

Se você passa muitas horas na academia ou treina muito para praticar esportes, seu corpo pode começar a responder negativamente. Síndrome de overtraining é um condição comum entre atletas e entusiastas do fitness, que pode se manifestar através de uma variedade de sintomas, físicos e psicológicos.

Discuta seu regime de condicionamento físico e sobre o exercício dos sintomas com seu médico, treinador ou personal trainer, que pode fornecer diagnóstico profissional e conselhos de tratamento.

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A definição de exercício excessivo de uma pessoa pode diferir da de outra. No entanto, a síndrome do overtraining, ou burnout, pode afetar qualquer pessoa que participe de um treinamento de alto volume sem descanso adequado. De acordo com Rady Children's Hospital em San Diego , o principal sinal dessa condição é o desempenho físico em declínio no esporte, apesar da quantidade constante ou crescente de treinamento.

Se você estiver se exercitando excessivamente, poderá notar primeiro os efeitos físicos negativos. Sobre o exercício de efeitos no coração incluem aumento da freqüência cardíaca em repouso. Você também pode experimentar perda de peso inexplicável e diminuição do apetite.

O overtraining pode causar fadiga, dores musculares e articulares contínuas não relacionadas a uma lesão específica, dificuldade em dormir ou não se sentir descansado quando você acorda. Você também pode ficar doente com mais frequência.

Se você não estiver sentindo a excitação usual por seu regime de fitness ou esporte, ou se você não se sentir mentalmente preparado para exercícios ou competição, poderá estar experimentando os efeitos psicológicos da síndrome do excesso de treinamento.

Você pode notar mudanças freqüentes de humor com raiva ou irritabilidade aumentadas, ou pode sentir uma falta de entusiasmo que já sentiu em relação ao seu esporte.Esta condição também pode causar um desempenho prejudicado outras áreas da sua vida, como escola ou trabalho.

Além dos efeitos acima mencionados, o excesso de treinamento pode levar ao aumento do estresse e href = "https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435910/" target = "_ blank" rel = "nofollow"> alterações hormonais . Como resultado dessa condição, seus níveis de cortisol, ou hormônios do estresse, tendem a aumentar. É possível experimentar uma diminuição nos níveis de testosterona, o que pode ter consequências negativas para homens e mulheres. Você também pode sofrer de um sistema imunológico enfraquecido, que pode levar a doenças frequentes.

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A melhor maneira de ajudar a prevenir a síndrome do overtraining é seguir um cronograma de treinamento que varia sua carga de treinamento e inclui as fases de descanso obrigatórias. O tratamento para os sintomas físicos e psicológicos do overtraining requer atenção de profissionais médicos.

Resolva seus sintomas físicos imediatamente. Isso também pode ajudar a melhorar seus sintomas psicológicos. O primeiro e mais importante passo para o tratamento é simplesmente reconhecer que você está sofrendo da doença. Discuta suas preocupações com seu médico e treinador para garantir uma abordagem em equipe ao seu tratamento.

De acordo com especialistas médicos do Hospital Infantil Rady, o único tratamento eficaz para a síndrome do overtraining é o descanso. Se o período de descanso dura quatro semanas ou vários meses, depende do indivíduo. Os especialistas recomendam continuar participando de exercícios de baixa intensidade, mas escolhendo atividades não relacionadas ao esporte que levaram ao seu esgotamento.