A relação cintura-quadril para medições & amp; Limitações

Os protocolos de avaliação cardiovascular e de exercício do American College of Sports Medicine, ACSM, usam a relação peso-quadril para categorizar seu nível de risco de doença cardiovascular e segurança em diferentes níveis de exercício. Taxas mais altas também são indicativas de hipertensão, diabetes e doença arterial coronariana. Aprender como medir corretamente sua cintura e quadril garantirá que qualquer categorização baseada nessa proporção atenda aos padrões do ACSM. A proporção cintura-quadril é útil para a população normal; em alguns casos, no entanto, essa medição tem limitações.

Para medir a cintura corretamente , fique em pé e relaxe os braços ao longo do corpo. Mova os pés juntos e respire normalmente, mantendo os músculos abdominais relaxados. Encontre a área mais estreita entre o umbigo e a parte inferior do esterno. Enrole uma fita métrica de pano horizontalmente em torno de sua cintura, onde for mais estreita. Registre a medição em centímetros. Repita após descansar por 30 a 60 segundos. As medições não devem ter mais de 5 milímetros de distância. Se as medições tiverem mais de 5 milímetros de distância, execute uma terceira medição. Faça duas medições que estejam a 5 milímetros uma da outra, some-as e divida o total por 2 para obter a circunferência da cintura.

Para medir o quadril corretamente, fique de pé para que possa ver sua visão lateral em um espelho e afaste os pés aproximadamente 10 centímetros um do outro. Localize o nível onde suas nádegas mais se projetam. Enrole a fita métrica horizontalmente em torno de sua bunda e quadris nesse nível. Registre o número em centímetros e relaxe por 30 a 60 segundos. Repita a medição. Se as medições tiverem mais de 5 milímetros de distância, meça novamente. Adicione duas medidas que estejam a 5 milímetros uma da outra e divida a soma por 2 para obter a medida do quadril.

Sua proporção cintura-quadril é simplesmente a medida da cintura dividida pelo quadril medição. Por exemplo, se sua cintura é 81,4 centímetros, que é aproximadamente 32 polegadas, e a medida do quadril é 106,6 centímetros, ou aproximadamente 42 polegadas, a equação é 81,4 / 106,6 = 0,76. Para as mulheres, uma proporção cintura-quadril superior a 0,86 é considerada perigosa ou prejudicial à saúde. Para os homens, uma proporção superior a 0,95 é considerada perigosa ou prejudicial à saúde.

A proporção cintura-quadril tem limites. Não deve ser usado para avaliar mulheres grávidas porque a circunferência da cintura se expande à medida que o bebê se desenvolve. Indivíduos que fizeram recentemente uma lipoaspiração de cintura ou quadril também devem ser avaliados por meio de outras medidas, pois as proporções terão sido manipuladas artificialmente. Esta medição não é precisa se você fez uma refeição recentemente, porque a comida e o líquido em seu estômago farão com que sua cintura se expanda e aumente artificialmente sua circunferência.