Dicas para obter músculos magros (não volumosos) do exercício

Ter muito músculo não é uma coisa ruim. De fato, ter músculos nos lugares certos pode realmente ajudá-lo a obter a aparência magra que deseja, se você é uma mulher querendo um corpo elegante ou um homem que procura uma transformação volumosa para magra . Portanto, se você procura um visual mais enxuto, concentre-se em diminuindo a gordura corporal e desenvolvendo um nível saudável de força, evitando algumas dos fatores mais conhecidos por provocar aumentos no tamanho do músculo.

Antes de se aprofundar muito no músculo magro x dilema do músculo volumoso , considere o seguinte: Levantamento de peso não é apenas por uma questão de aparência - também pode prolongar sua vida. Claro, as chances de alguém apontar uma arma para sua cabeça e ameaçá-lo se você não conseguir agachar seu peso corporal são muito baixas, mas a Estudo da Universidade de Michigan publicado em uma edição de 2018 de Os Revistas de Gerontologia descobriram que pessoas com baixa massa muscular a força tinha mais de 50% mais chances de morrer prematuramente do que seus pares mais fortes.

Enquanto isso, ter um corpo forte melhora sua qualidade de vida, facilitando as tarefas do dia a dia, desde comprar mantimentos até balançar os filhos. Ele também cria ossos mais fortes e pode reduzir os sintomas de doenças crônicas , incluindo artrite, depressão e diabetes. Bombear um pouco de ferro de vez em quando foi documentado para ajudar na função cognitiva: um estudo publicado em 2017 em As fronteiras da fisiologia mostraram que ela diminuiu a inflamação e aumentou a cognição em um grupo de estudo de mulheres mais velhas com comprometimento cognitivo.

Tudo isso diz que, mesmo que você queira minimizar o crescimento muscular, incluindo algum treinamento de força em seu estilo de vida é uma parte importante de mantendo-se saudável. O apêndice das Diretrizes de atividade física das Diretrizes dietéticas para americanos fornece uma linha de base ideal para manter: procure treinar com força todos os seus principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana.

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Agora que ficou claro que o treinamento de força deve fazer parte de qualquer plano de condicionamento físico , não importa o quão magra você deseja, o roteiro para o seu plano de elevação de corpo magro deve incluir:

• Um treino de treinamento de força de corpo inteiro duas vezes por semana.
• Planejando seus treinos para que haja pelo menos um dia de descanso completo entre as sessões de treinamento de força.
• Pelo menos um conjunto de