As melhores velocidades de esteira para idosos

Caminhamos todos os dias, mas a maioria das pessoas não percebe a rapidez com que caminha. Andar em uma esteira não é diferente de andar na calçada, exceto que você pode ver qual é a sua velocidade. Por ser um movimento funcional, o que significa que você faz todos os dias, não há limite de idade para quem pode participar.

As esteiras podem ser intimidantes, e encontrar sua zona de conforto é tão fácil quanto começar devagar e se acostumando e entendendo como a máquina funciona.

• Comece com os pés sobre o cinto da esteira. • Pressione começar." O cinto se moverá lentamente e não será mais rápido até você pedir. • Segure o corrimão lateral e pise no cinto da esteira.

À medida que se sentir confortável, você pode aumentar a velocidade, um nível de cada vez. Você quer andar a uma velocidade que ainda possa manter uma conversa e se sentir confiante de que não cairá. Lembre-se de que a esteira possui um motor que continuará a se mover, a menos que você o pare; portanto, nunca pare de andar até que o cinto pare completamente. Além disso, é tão longo e largo, então segurar a grade durante a sessão de exercícios fará com que você se sinta mais confortável.

Agora que você se sente confortável com a esteira, precisa determinar com que força ou rapidez é deve andar. Isso se baseia na frequência cardíaca alvo ou na taxa de esforço percebido.

A determinação da velocidade que você deve andar pode basear-se na sua freqüência cardíaca alvo. A American Heart Association recomenda que você aumente sua frequência cardíaca para 50 a 85% da sua freqüência cardíaca máxima para obter benefícios à saúde. Se a sua frequência cardíaca alvo é de 115 batimentos por minuto e você consegue isso a 4 km / h, essa velocidade é perfeita para você.

Como você configura sua frequência cardíaca alvo?

220 - Idade = Frequência cardíaca máxima (FCM)

Multiplique sua frequência cardíaca máxima em 50% e 85% para encontrar o intervalo alvo da frequência cardíaca (THR).

MHR * 0,50 = THR MHR * 0,85 = THR

O intervalo de frequência cardíaca alvo de 50 a 85% de uma pessoa de 65 anos é de 78 a 132 batimentos por minuto.

A escala da taxa de esforço percebido da Borg, RPE, é outra maneira de determinar se você estiver se desafiando na esteira ou durante qualquer atividade física. A balança funciona bem se você estiver tomando um medicamento que reduz sua frequência cardíaca ou não consiga acompanhar sua frequência cardíaca.

Ao se exercitar, você precisa entender como seu corpo se sente em diferentes intensidades e classificá-lo na escala de 6 a 20 - 6 não é um esforço e 20 é incapaz de continuar exercício. Por exemplo, se você estiver caminhando a 4 km por hora e sentir que está no RPE 4, precisará caminhar mais rápido. Por outro lado, se você sentir que está no RPE 19, precisará desacelerar.

6: Sem nenhum esforço 7 7.5: Extremamente leve 8 9: Muito leve 10 11: Leve 12 13: Um pouco duro 14 15: Forte (pesado) 16 17: Muito difícil 18 19: Extremamente difícil 20: esforço máximo

Se você não conseguir andar mais rápido, usar a inclinação na esteira é uma ótima maneira de aumentar sua frequência cardíaca. Subir uma colina é mais difícil do que caminhar sobre uma superfície plana, fazendo seu coração bater mais rápido e aumentando sua frequência cardíaca.