Tipos de exercícios pullup

Poucos exercícios constroem mais força na parte superior do corpo do que um pullup tradicional, no qual você se pendura em uma barra suspensa e se levanta, usando seu próprio peso corporal como resistência. O simples movimento fortalece os braços, ombros, peito e costas. Você também pode modificar o pull-up para atingir grupos musculares específicos e adicionar variedade às suas rotinas de exercícios.

Em um clássico puxe, segure a barra superior com as palmas voltadas para longe de você. Em um chinup, segure a barra com as palmas voltadas para você. O ajuste da garra coloca mais estresse no bíceps, ajudando a construir braços maiores e mais fortes.

Simplesmente alterar a largura da sua garra terá um efeito tremendo no desempenho da tração. Segurar a barra com as mãos mais próximas colocará maior ênfase nos braços, ombros e peito. Segurar a barra com as mãos mais afastadas irá trabalhar os músculos das costas.

Em uma pullup de comando, vire o corpo e fique de pé, de modo que você esteja olhando para o comprimento da barra. Pegue a barra com as palmas voltadas uma para a outra em uma posição desconcertada. Isso é conhecido como um aperto neutro e coloca menos estresse nos ombros. Quando você se levantar, terá que mover a cabeça para um lado ou para o outro para evitar bater na barra. Lados alternados com cada representante. Pullups de comando têm como alvo os braços e o peito.

Para executar um pull-pull morto, abaixe o corpo até que os braços estejam completamente estendidos a parte inferior de cada representante. Deixe-se pendurar até que todo o momento se perca antes de se levantar. Isso adiciona um maior grau de dificuldade ao exercício.

Embora não devam ser tentados por pessoas com problemas no manguito rotador ou no ombro existente problemas, atrás dos pulsos do pescoço explodem os ombros e a parte superior das costas, proporcionando um treino intenso. Em vez de puxar o queixo por cima da barra, você se abaixa e levanta a cabeça do outro lado, tocando a barra na parte de trás do pescoço.

Essa variação de pullup usa uma barra que mede apenas a cintura. Em vez de ficar pendurado verticalmente embaixo da barra, você assume uma posição horizontal com as pernas à sua frente e em constante contato com o chão. Quando você se levanta deste plano horizontal, está sobrecarregando os músculos das costas e do meio das costas, que podem não ser testados com flexões normais