Como fazer alongamentos dinâmicos na parte superior do corpo?

Quando se trata de alongamento, existem dois tipos distintos - estático e dinâmico. O alongamento estático é caracterizado por manter uma parte do corpo em uma posição fixa por 20 segundos ou mais. Esse tipo de alongamento geralmente é realizado no final dos exercícios. O alongamento dinâmico, por outro lado, é feito em movimento e geralmente é feito antes da atividade. A principal função do alongamento dinâmico é aquecer os músculos e prepará-los para o movimento em que eles estão prestes a se engajar. Quando se trata especificamente da parte superior do corpo, você tem vários alongamentos para escolher.

Curvas laterais esticam seus oblíquos , abdominais inferiores e superiores e músculos das costas. Seus oblíquos são os músculos encontrados nas laterais do seu estômago. Para realizar esses alongamentos, você precisa de uma vassoura ou de uma barra de tonificação. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros enquanto segura a barra atrás do pescoço e na parte superior dos ombros. Mantendo a parte inferior do corpo imóvel, alterne a flexão lateral para os lados esquerdo e direito o máximo possível. Continue indo e voltando até fazer 15 a 20 repetições em cada direção.

As rotações da coluna vertebral, ou rotações do tronco, alongam os abdominais, a parte superior das costas e os ombros. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços estendidos para os lados. Seu corpo deve estar em forma de "T" neste momento. Mantendo a parte inferior do corpo imóvel, gire a parte superior do corpo para a frente e para trás do lado direito para o esquerdo 15 a 20 vezes. Ao fazer isso, mantenha sempre os olhos voltados para a direção em que está indo.

Crossovers de braço esticam seu peito e ombros. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e levante os braços esticados para os lados, para que eles fiquem paralelos ao chão. Em um movimento constante, mova os braços sobre o centro do peito e deixe-os se cruzarem. Retire-os com firmeza e repita; mas desta vez cruze-os com o braço oposto por cima. Repita por 20 a 30 segundos.

Os círculos do braço esticam os músculos do ombro. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo. Mantendo os braços retos, mova-os em grandes círculos para a frente. Depois de realizar de 15 a 20 repetições, mude de direção.

Os encolhe os ombros esticam especificamente o trapézio, que é o músculo encontrado na parte superior os ombros. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo. Mantendo os braços retos, encolher os ombros em grandes círculos para a frente. Depois de realizar de 15 a 20 repetições, mude de direção.

O pescoço pode ser esticado através de flexão, extensão e rotação. Para fazer flexão e extensão, mantenha os pés afastados na largura dos ombros e o olhar fixo para a frente. Dobre firmemente o queixo em direção ao peito e, em seguida, levante a cabeça e volte o mais longe possível. Para fazer a flexão lateral, olhe para a frente e alterne a cabeça inclinando lateralmente para a esquerda e direita o máximo possível. Para fazer rotações, olhe para a frente e alterne, girando a cabeça para a frente e para trás da esquerda para a direita o máximo possível. Faça de 15 a 20 repetições a cada alongamento.