Ganho de peso no estômago em mulheres

Ganhar peso na área do estômago pode fazer com que você se sinta desconfortável e pouco atraente, mas se a gordura não for do tipo "lavável" logo abaixo da pele, também pode ser perigoso. A gordura visceral - a gordura abdominal profunda que dá a algumas mulheres um formato de maçã - tem links para doenças crônicas como doenças cardíacas e diabetes tipo 2. A boa notícia é que, quando você perder peso através de um programa combinado de dieta saudável e exercícios regulares, começará a perder peso primeiro no estômago.

Seus hormônios flutuam ao longo no mês, e muitas mulheres experimentam ganho de peso estomacal com a menstruação - de 3 a 10 libras, diz Blue Ridge Obstetrics. Você pode solucionar essa retenção de líquidos evitando alimentos e bebidas que contêm muito açúcar, gordura, sal ou cafeína.

O ganho de peso mais perigoso ocorre para as mulheres quando elas se aproximam e entram na menopausa. A combinação de uma diminuição no estrogênio e aumento da testosterona transfere a gordura para o estômago e para longe dos quadris, tornando-o menos em forma de pêra do que uma maçã. Seu médico pode sugerir terapia hormonal, mas mudanças na dieta e no estilo de vida também podem ajudá-lo a reduzir a gordura do estômago.

Você não pode perder peso apenas no estômago, mas o O melhor caminho para perder peso em geral é abandonar alimentos não saudáveis ​​e comer uma dieta nutritiva, cheia de frutas, legumes, proteínas magras, grãos integrais, nozes, sementes e legumes. Quando você está limpando sua dieta, bebidas açucaradas como refrigerantes e chás adoçados com xarope de milho com alto teor de frutose devem ser as primeiras a desaparecer, porque elas têm uma ligação direta à gordura da barriga, de acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical Investigation em 2009. Troque essas bebidas por água, pura ou gasosa, aromatizada com limão, limão ou frutas frescas.

Perca os grãos refinados - alimentos "brancos", como pão, pãezinhos e massas - da sua dieta também para perder peso no estômago. Substitua grãos integrais, como pão integral e macarrão, arroz integral, milho e aveia, que estão associados à redução da gordura abdominal visceral, relataram pesquisadores no American Journal of Clinical Nutrition em 2010.

Dois nutrientes que ajudam a perder peso do estômago são proteínas e fibras magras. Ter proteínas de qualidade, como peixe, carne magra, laticínios ou ovos em cada refeição, afeta a porcentagem de gordura central do corpo, de acordo com um pequeno estudo publicado em Nutrition