Receitas do Juicer da perda de peso

Segundo o MayoClinic.com, beber sucos de frutas e vegetais não é mais saudável do que comer frutas e vegetais frescos inteiros. No entanto, se você raramente come produtos frescos, mas gosta de sucos, usar um espremedor pode ajudá-lo a incluir essas opções saudáveis ​​em sua dieta diária. Se você reduzir sua ingestão calórica total para que seja menor que seu gasto calórico, começará a perder peso.

Se você está procurando perder peso por sucos, lembre-se de que o sucesso do seu plano de emagrecimento não depende das receitas específicas selecionadas, mas das calorias que você consome e gasta. Se você já está seguindo uma dieta hipocalórica, a mudança de produtos integrais para sucos de frutas e vegetais pode ter pouco efeito líquido na sua perda de peso. No entanto, se você substituir seus lanches típicos com alto teor calórico por sucos com baixo teor calórico, poderá reduzir sua ingestão calórica total. Equilibre sua dieta com bastante exercício regular, para que você consuma mais do que consome. MayoClinic.com geralmente recomenda apontar para não mais de 1 ou 2 libras de perda de peso por semana. Um quilo de gordura é equivalente a cerca de 3.500 calorias.

Se você preferir comidas familiares, comece a sumo com combinações simples de frutas e vegetais como suco de cenoura e maçã. Uma receita do Instituto de Câncer da Stanford University recomenda três a quatro cenouras e uma maçã. Variedades de torta de maçã, como Granny Smith, equilibram a doçura das cenouras. Opte por maçãs firmes para produzir um suco mais claro. De acordo com a Universidade de Stanford, 10 onças. do suco de cenoura e maçã fornece 4 gramas de proteína, 49 gramas de carboidratos e 200 calorias. Experimente outras combinações de duas frutas ao testar seus pares favoritos ou adicione sabor a um suco de frutas com uma pequena quantidade de raiz de gengibre fresco.

Para um smoothie verde repleto de cálcio, ferro e potássio, misture o espinafre folhas, pepino e aipo. O sabor suave do aipo permite que pepino e espinafre subam ao palco principal. Um 10 onças. bebida tem 139 calorias, 35 gramas de carboidratos e 1 grama de proteína. Para um sabor mais tropical, misture um quarto de abacaxi com 1 xícara de mirtilos e um pedaço de gengibre fresco de 1 a 4 a 1/2 de polegada. Você obterá antioxidantes dos mirtilos e alívio digestivo do gengibre. Segundo a Universidade de Stanford, um 12 onças. a bebida tem 16 gramas de carboidratos e 7 gramas de proteína.

Depois de dominar um repertório de alguns princípios básicos, misture e combine frutas e vegetais de acordo com seus gostos pessoais. Para perda máxima de peso, use alimentos com maior densidade energética, como abacates, com menos frequência. No entanto, em geral, frutas e legumes são alternativas de baixa caloria e baixo teor de gordura a muitas opções de carne, laticínios ou mesmo carboidratos. Para variar, sirva suco sobre gelo picado ou faça combinações doces e azedas, como pêra e toranja rosa.