Levantamento de peso, shakes de proteína e amp; Cãibras musculares

Ao seguir sua rotina semanal de levantamento de peso, é provável que em algum momento você tenha cãibras musculares irritantes ou mesmo dolorosas. Cãibras, também chamadas de espasmos musculares, são contrações incontroláveis ​​das fibras musculares. Esses erros de ignição são comuns após sessões de exercício intenso e sinalizam que algo está errado no sistema regulatório que controla seus músculos. Embora eles possam inibir o desempenho ideal, a maioria dos casos de cãibras é inofensiva e facilmente tratada.

Muitos fatores podem causar cãibras e uma das causas mais citadas associadas ao levantamento de peso é a desidratação. A transpiração excessiva, especialmente em climas quentes ou quando não é atenuada por dieta e hidratação adequadas, pode esgotar a quantidade de água e eletrólitos necessários para a energia dos músculos - especialmente sódio, potássio, magnésio e cálcio. Se você perder muito líquido e sal, você não apenas terá desempenho mais baixo e se cansará mais facilmente, mas também os íons nos nervos que regulam a contração serão interrompidos e as cãibras se tornarão mais prováveis.

Água potável durante rotinas de exercícios intensos, como levantamento de peso ou treinamento aeróbico, é importante, e bebidas esportivas com carboidratos e eletrólitos podem ser especialmente úteis. Mas é tão importante conseguir as coisas certas em seu corpo antes e depois do exercício. Felizmente, é fácil combinar essas necessidades com seu shake de proteína pré ou pós-treino. Para adicionar sódio, você pode polvilhar 1/2 colher de chá de sal de mesa no smoothie. Verduras de folhas escuras, como espinafre e couve, se misturam facilmente e aumentam o seu magnésio e cálcio, enquanto as bananas podem fornecer potássio e sabor.

No entanto, embora a hidratação e os eletrólitos desempenhem papéis importantes na regulação muscular, eles provavelmente não são a causa mais comum de cãibras musculares. Se, durante ou após o levantamento de peso, ocorrer espasmos nos músculos com os quais trabalha mais, como na coxa após agachamentos, a causa é provavelmente a fadiga. O controle reflexo dos músculos pode diminuir à medida que você se cansa, causando espasmos e espasmos musculares durante o exercício. Mesmo na recuperação, é mais provável que os músculos exaustos tenham cãibras porque, por mais intuitivo que pareça, seus músculos precisam de energia para relaxar.

Uma das maneiras mais simples de prevenir cãibras musculares é evitar o excesso de treinamento. Afastar as sessões de levantamento de peso com pelo menos 48 horas de descanso entre as partes contribuirá bastante para evitar a desidratação e a fadiga. Quando estiver com cãibras, tente esticar levemente o músculo, o que pode sinalizar ao cérebro e aos nervos reguladores que é hora de relaxar. Em casos raros, espasmos musculares podem ser um sinal de distúrbios metabólicos ou neurológicos. Se eles persistirem ou se tornarem excessivos, procure o conselho de um profissional médico. Se você sentir cãibras musculares frequentes nas pernas, misturadas com episódios repentinos de falta de ar, procure atendimento médico imediatamente.